抗衰老属于长期投资，会提高体温，短期一般看不到效果，增加出汗量。量汗液排出，但如果你长期“持有”，则会消耗体内的很多水分。所以说，最后是可以老得比人慢的。
那么需要怎么做呢？
其实不多，夏季的时候皮肤很容易脱水，就四点：低GI饮食、注意防晒、不要吃太饱、不要熬夜。
如果能够做好这四点，极其容易出现脱皮，就足以让你老得比别人慢了。或许在你60多岁的时候，皱纹横生等皮肤问题。因此，还可以像63岁的吕良伟那样，想要水嫩皮肤，去养老院看望60岁的老人家。
一 低GI饮食
高GI食物（升糖指数高的食物），一定要及时为皮肤补水，吃进去以后可以快速升高血糖，那么夏季如何为皮肤补水呢?下面分享几个夏季护肤的小技巧，而身体为了控制住快速升高的血糖，感兴趣的话，就会释放量的胰岛素。胰岛素的量释放，一方面会刺激雄激素水平偏高，导致皮脂腺出油增多。另一方面还会使皮肤容易产生炎症，这样也会加速皮肤衰老。
如果你长期量吃这些高GI食物，那么血糖就会一直处于偏高的水平。这样除了满足身体基本的需求，还会有很多剩余的糖分。这些剩余的糖分，就会变成糖衣炮弹开始捣乱，跟蛋白质发生糖化反应。例如附着在胶原蛋白上，使胶原蛋白变得脆弱容易破碎，破坏胶原蛋白的网状结构，最终导致皮肤缺乏弹性产生皱纹。
所以建议平时尽量低GI饮食，将血糖稳定在低水平，当然这个低水平是指正常范围内的低水平，而不是把自己弄成低血糖。所以控糖不等于戒糖，也不等于不吃碳水化合物。控糖的关键在于减少高GI食物，而不是单纯地戒糖戒碳水。
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三餐饮食结构
三餐之中的饮食，高GI食物主要体现在主食，例如早餐中的粥、粉、面、包子、馒头和油条，午餐晚餐中的白米饭，当然如果你的菜里面也加糖，例如糖醋排骨，这种也属于高GI食物。
可以改一下，例如早餐改为玉米、红薯、燕麦片、全麦面包或杂豆粥，另外可以再加豆浆或牛奶，还有再搭配鸡蛋，这样既营养又低GI。而午餐晚餐如果可以改为杂粮饭，或者在白米饭当中加入1/3的杂粮也可以。如果不方便，那么至少保证早餐低GI。
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三餐外饮食结构
三餐之外也要保证低GI，尽量少吃零食、甜品、奶茶、饮料之类的食物，因为这类食物的添加糖比较多。水果方面榴莲、芒果都属于高GI的，所以可以少吃。平时水果可以选择苹果、梨、樱桃、李子等，而蔬菜可以尽量多吃，特别是颜色深的，抗氧化会比较好，而且最好多种搭配。
那么通过这样调整，你的血糖可以稳定在正常范围内的低水平，长期坚持就有助于让你老得慢些。
二 注意防晒
阳光中的紫外线不仅能把你晒黑，还会直接破坏胶原蛋白，弱化胶原蛋白的网状结构，同时会刺激皮肤产生量的自由基，这些不受控的自由基也会对胶原蛋白造成破坏，所以加速皮肤衰老。
例如一些长期开车的老司机，由于两边脸受到的紫外线辐射不同，所以两边脸的皱纹是不同的：
所以防晒霜还是有必要用的。
很多人选防晒霜只看SPF值，这是不够的。SPF值反映的只是防UVB的能力，UVB穿透力弱，不能穿透皮肤深层，对皮肤的伤害主要是灼伤皮肤。
而让你晒黑晒老的是UVA这种紫外线，UVA的穿透力比较强，能够破坏躲在深层的胶原蛋白，是引起晒黑和晒老的罪魁祸首。防晒霜上反映防UVA能力的指标是PA值。所以在选防晒霜时，你更需要关注的就是PA值。
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长时间户外暴晒
油皮可以选安热晒、蓝胖子。干皮可以选理肤泉、嘉娜宝。
安热晒小金甁：刚上脸，有的人会觉得油，但等酒精挥发后，就变得清爽，而且比较控油，遇水防晒力变强，比较适合油皮，不泛白，不搓泥。资生堂蓝胖子：跟安热晒肤感差不多，所以油皮去海边也适合，有点泛白，不搓泥。
理肤泉特护轻盈防晒露：肤感有点油腻，比较适合干皮，不泛白，会有点搓泥。嘉娜宝ALLIE防晒霜：有点偏油，比较适合干皮，泛白有一点。
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日常短途上下班
油皮可以选怡思丁、，干皮可以选新碧。
怡思丁多维光护防护霜：适合短期外出，肤感比较清爽，适合油皮。水活防晒保湿凝蜜：肤感也是比较清爽的，比较适合油皮，也有点搓泥。
新碧水薄清爽防晒露：适合干皮，防晒持久，适合较长时间外出，总体来说还算清爽，有点滋润。
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一般的敏感肌
可以选择FANCL防晒隔离露或珂润润浸保湿倍护防晒乳液。这两款防晒霜都是纯物理防晒剂成分（氧化锌、二氧化钛），因为是纯物理防晒剂，所以有点泛白，有点油腻是难免的，其中珂润比FANCL稍油腻一些，所以比较适合干皮，油皮的话，可以用FANCL。
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不想涂防晒霜
如果不想涂防晒霜，或者皮肤特别敏感，可以选择防晒衣，专业的防晒衣也可以起到防晒效果。但选择防晒衣时需要注意，专业的防晒衣需要满足的条件是：
UPF就是紫外线防护系数，数值越，说明对紫外线的防护效果越好。T(UVA)AV就是UVA的透过率，数值越小，说明对UVA阻挡效果越好。
那么我们怎么知道这些信息呢？一般正规专业的防晒衣，标签上是需要标示以下内容的：
•1.标准的编号：GB/T 18830 2009
•2.UPF值：40＋或者50＋
•3.长期使用以及在拉伸或者潮湿的情况下，该产品所提供的防护性能可能减少。
例如下面这个防晒标签：
但实际上，市面上很多所谓的防晒衣都没有严格按照标准，有的只是在网页上宣称自己是防晒衣、防紫外线或有效防晒，但却没有具体的UPF值，也没有防晒标签。或者网页上虽然写了UPF值，但没有实际的防晒标签。所以这种所谓的防晒衣，就不要买了。
如果单纯考虑防晒效果和透气性，可以选择优衣库和ohsunny。如果需要有防水功能，可以选择网易严选和凯乐石。如果想要便宜一点的，可以选择迈奥里。
优衣库网眼拉链连帽防晒衣：防晒效果好，透气性好，不防水，没有挡脸。ohsunny宽松款冰丝防晒衣：防晒效果好，透气性好、不防水，有挡脸。
网易严选夏季薄款冰丝防晒衣：防晒效果可以，透气性中等，防水效果好，有挡脸。凯乐石披肩冰丝薄款防晒衣：防晒效果好，透气性中等，防水效果好，风衣无挡脸，披肩有挡脸。
迈奥里薄款冰丝防晒衣或迈奥里中长款防晒衣：防晒效果可以，透气性好，防水效果一般，有挡脸。
但不管穿什么防晒衣，防晒能力都是有限的，如果能够配合防晒霜，1+1>2，那么防晒效果自然是最好的。
三 不要熬夜
夜晚是皮肤修复的黄金期，如果你一直让它无限续航，那皮肤加快衰老就在所难免了，所以最好不要熬夜。
除了熬夜，不规律的作息对皮肤的影响也很，所谓不规律，就一个字：乱。今天这个时间睡，明天那个时间睡，有时夜晚不睡，白天再补睡，这很容易打乱生物钟，导致内分泌紊乱。
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所以要调整睡眠，主要有三方面，首先是入睡时间，最好能够保证晚上11点前睡，其他时区的小伙伴可以根据北京时间自行加减。其次是睡眠时长，最好能够保证7-8小时。最后就是睡眠的规律性。睡觉时间尽量固定一些，不要今天这个时间睡，明天那个时间睡。
如果是睡不着的小伙伴，可以每天喝喝乌梅枸杞桑椹麦冬莲子甘草泡茶，对改善睡眠和心情都有帮助。
乌梅10g 枸杞10g 桑椹10g 麦冬15g 莲子15g 甘草5g
口感酸甜，如果比较酸，乌梅可以放少一点，如果是怕桑椹有点染色，可以改为玫瑰花5g，每天下午或晚上喝。
四 不要吃太饱
有很多研究发现，限制热量摄入可以起到抗衰老的作用。具体原理目前有各种说法，有的说抑制某某基因有关系，有的说跟抑制炎症有关系，有的说跟β羟丁酸有关系。总的来说，限制热量时，身体会通过多种机制来抗衰老。
作为普通人，我们不需要了解这么透彻，通俗来讲，就是吃太饱容易增加脾胃负担，所以七分饱还是很有道理的。
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七分饱
七分饱不等于过度节食，特别是女生，很喜欢节食，这样对身体的伤害是很的。有的人每天就吃点水果，结果把自己吃得病怏怏的，的确是抗衰老了，但这种抗衰老是短命的抗衰老。人体所需的营养素：蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素是不能缺少的。
平时尽量做到7分饱就很不错了。如果你想对自己更狠一点，可以做一些轻断食的，例如：
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16:8断食法
这种方法就是将一天的饮食控制在8个小时内完成，那么剩下的16个小时就不吃东西（水可以喝）。例如你如果是6点吃早餐，那么晚餐就放在下午2点之前完成，也就是过午不食，这里的“午”是指11点到13点。在《五十里桃花坞》这个真人秀里面，周杰说自己过午不食，其实就是这种断食法。
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12:12断食法
如果你做不到16：8断食法，还可以选择12：12断食法。也就是将一天的饮食控制在12个小时内完成，那么剩下的12个小时就不吃东西（水可以喝）。例如你如果6点吃早餐，那么晚餐就放在下午6点之前完成。
但这两种轻断食的方法，对宵夜爱好者来说，恐怕很难做到。因为这意味着你没有了吃宵夜的时间窗口。
五 吃什么抗衰老
有的小伙伴会问，多吃什么可以抗衰老。但其实能够做好上面四点，并持之以恒，就已经足够让你比别人老得慢了。做人不要太贪心，你还想做天山童姥吗？那你就得修仙了。
其实就算告诉你吃什么有助于抗衰老，意义也不，例如下面几种食物，对抗衰老有好处，但你总不能每天都量吃这几种食物吧。
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水果方面
例如番茄，你把它看做蔬菜也行，番茄中含有丰富的番茄红素，番茄红素对于清除自由基很有帮助，所以番茄炒蛋不失为一道居家旅行必备家常菜。
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蔬菜方面
例如西兰花，西兰花中含有油苷，也有助于增强皮肤细胞的自我保护能力，至于搭来做菜，自己发挥吧，不行就番茄炒西兰花。
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鱼类方面
例如三文鱼，含有比较丰富的不饱和脂肪酸：omega-3脂肪酸，有助于减少皮肤的炎症发生。菜式就是番茄西兰花炖鱼。
你看，虽然你知道了这些食物有助于抗衰老，但问题是要达到效果，这几种食物每天得吃多少呢，据说西兰花就至少要1斤。你想想每天让你吃一斤西兰花或者吃番茄炒蛋，你能坚持多久呢？
所以呀，你其实只要每天尽量多吃点蔬菜水果，种类丰富一点就行，没必要非得纠结具体吃哪个抗衰老比较好，毕竟你不可能天天吃。
最后再讲讲题外话，抗衰老的目的是老得慢一些，而不是停止衰老。到达了一定年龄，人都是会老的。有的人为了看起来不老，过度拉皮拉到人都变形了，就真的好看吗？其实，脸上有点岁月的痕迹，也是挺好的嘛。
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