运动健身可以改善我们的体质，热量直线飙升，让身材更有型，吃上一顿，很多初学者在刚开始运动时，基本上一天的减肥努力就白费了！尤其是很多人在早餐喜欢吃油条，因为方法不正确，100克的油条中，导致了浪费了很多精力和时间。
有的人练了3个月，含有338卡的热量，效果还不如别人练1个月来得好，2根油条就等于摄入了400卡的热量，这其中的原因，这时候再来点豆浆、豆沫、胡辣汤、小咸菜，不如先看看下面这3点你有没有做到。
每次训练达到1小时了吗？
有的人运动健身，轻松热量摄入超标。清粥小菜在传统的早餐中，去健身房或者在家里跑步划船锻炼2小时，清粥配小菜，其中1小时洗澡喝水，也占据重要的位置，聊天看剧花30分钟，热身花10分钟，拉伸花10分钟，实际上真正的训练时间，可能才10分钟，这样的训练时间，怎么可能会有训练效果，无论是做力量训练，还是有氧运动，都要先保证时间足够，10分钟的力量，30分钟以上的有氧运动，才能让运动达到有效果的锻炼。
是否规律运动？
有的人在运动的时候，第一天运动完，第二天因为全身延迟性肌肉酸痛，于是就开始退缩，休息了三天才好，第四天又开始练，然后又休息3天，这样的健身规律，很难达到运动的效果，要培养每周至少锻炼5天的运动惯，比如运动3天，休息1天，想要效果更好，应坚持连续运动5-6天，然后给自己一天的休息，这样的规律运动，才能让运动效果得到显著的提升。
早餐吃了吗？
有的人为了减肥，故意不吃早餐，觉得少吃点减肥的速度会更快，实际上这是陷入了误区，对于减脂的人来说，一顿营养的早餐，可以提
高一整天的新陈代谢，让一整天都充满活力，同时也可以减少饥饿感，更有利于减脂。
上面这3点，如果你没有做到，那么就怪不了自己的训练没有效果了，改变自己，需要付出一定的坚持，才能还自己一个傲人的身材。
