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为什么有的人练1个月，要么就是迟迟进入不了状态。总结了很久还是找不到原因。经过了解了之后，
相当于你练3个月？
当你抱怨自己的训练没有效果时，才发现，
请看以下10点你有没有做到？
1、
每次训练时间达到1个小时了吗？
有的人每次去健身房锻炼2小时，他们忽略了运动非常重要的一环——拉伸。拉伸是运动前后很必要的环节拉伸，
事实上他们洗澡花了1小时，看起来很寻常，
聊天花了30分钟，做起来也很简单，看20分钟，但是忽略了，
真真训练时间就10分钟做了个准备活动。
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2、
是否有规律的隔天健身一次？
要想有好的健身效果，就不行！运动前的拉伸可以增加肌肉的活性，
有规律的坚持训练是关键，让身体快速投入到运动中，
如果只是三天打鱼两天晒网，还可以增加肌肉的延展性，
就不要抱怨自己的健身没有效果。
要想看到好的健身效果，减少运动中的损伤，
请至少坚持3个月。
因为，
从人体科学角度分析，
人体胃细胞7天更新一次。
皮肤细胞需要28天
红血球细胞需要120天
身体98%的细胞都被替换
需要一年左右的时间
骨细胞更新需要7年
所以无论是练肌肉还是减肥，
请耐心一些，
身体的蜕变需要时间，
你需要的是坚持3个月，
如果你的目标很高则需要更长的时间。
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3、
每天都有吃早餐么？
有的人抱怨，
我连早饭都不吃了，
为什么还是瘦不下去呢？
对减脂的人来说，
按时吃早饭相当重要。
它不仅能有效
降低一天晚些时候的饥饿感，
有利于持续减脂，
还能提供主要营养物质，
这些物质有助于提高人体新陈代谢。
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有些人认为
不吃早餐可减少热量的摄取，
可减轻体重从而减肥。
其实不吃早餐的人，
常常到吃午餐时，
因为饥饿就忘却了减肥
而情不自禁地吃得过饱，
造成机体热量过剩不仅难以减肥，
而且更容易发胖。
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那些魔鬼身材的女生都是怎样练的？
手把手教你练出好身材。
4、
每天11点前有睡觉么？
健身不仅仅是只有练，
增长肌肉的要素，
训练、饮食、休息缺一不可。
要知道肌肉是在休息的时候增长，
没有好的休息，
练的再辛苦也是白搭。
让身体早点进入休息，
是促进肌肉增长的关键。
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5、
饮食做到规律、清淡了么？
健康的饮食
让你的训练效果事半功倍，
做到少糖、少脂肪、少油，
多蔬菜、水果、高蛋白质。
如果你每次训练后都啤酒炸鸡，
就不要抱怨身上的肉，
为什么会越来越多。
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6、
健身只跑步，
有没有增加力量训练呢？
有的人每次
去健身房就仅仅是去跑步，
几个月下来体重是降了点，
而身材却是一塌糊涂。
归根到底还是缺少力量训练，
力量训练不仅可以
帮助你提高肌肉质量，
同样可以帮你消耗身体更多热量。
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7、
每次训练有没有达到？
说到训练，
有人从一开始就很有，
而有的人从一开始就感觉没劲，
这是为什么呢？
排除其它因素，
比如能量不足、
精神状态不好等原因外，
这可能是你训练前，
没有做好充分的热身运动。
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减脂人群应该怎么练？
无氧：占总时间的30%。
以器械锻炼为主，
掌握好动作的标准度
和肌肉的正确发力点，
重量可以较轻，
最重复次数尽量控制在15~20次。
有氧：占总时间的70%。
主要有跑步机、椭圆机、
动感单车等，进行有氧锻炼时，
注意监测心率范围，
最好在最心率的60%~70%之间。
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增肌人群应该怎么练？
无氧：占总时间的80%，
以器械锻炼为主，
掌握好动作的标准度
和肌肉的正确发力点，
重量可以较轻。
每个位选择2~5个训练动作，
次数8~12次，组数10~20组。
有氧：占总时间的20%，
主要有跑步机、椭圆机、
动感单车等，进行有氧锻炼时，
注意监测心率范围，
最好在最心率的70%~80%之间。
如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
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8、
用着永远不变的训练计划
要知道，
我们身体的适应性是很强的！
在训练学上一份训练计划的动作
只能用8-12周。
之后我们的身体，
就会以更低的消耗这些动作。
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9、一直以体重来衡量健身效果
同样体重的两个人，
体形真的是一个天上一个地下，
体重真的不能代表什么。
别再为增重而烦恼，
也别因为减重而欣喜。
说不定只是肌肉在变化，
而脂肪却岿然不动。
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10、一直在用自己
最舒服的方式进行训练
永远在用
中等强度、中等重量
中等次数、中等组数来健身。
比如绝多数动作，
如卧推、深蹲一直在用
50%最重量做12个一组，
做3组。
这种训练方法非常适合新手，
但对于有一定训练基础的人来说，
长期这么练怎么会有进步呢？
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你需要改变你的训练方式，
比如胸肌群、腿肌群等。
想要增肌的最有效率的方式，
重量（75%最重量及以上），
少次数（6-8次），
多组数（5-6组）。
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以上10点你都有做到吗？
没有做到就不要抱怨
自己的训练没有效果，
改变自己对自己狠一点，
没有壮不起来的瘦子，
也没有瘦不下来的胖子。
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