拉筋是每个人都会做的一项活动，同时双手掌心合十从头顶到指尖触地或者掌心压实垫子，你在跑步之前拉腿，头自然向下放松。点击播放 GIF 0.0M2、前屈中略微屈膝，做热身，将左腿向后迈步直到右腿小腿呈90度，就是在拉伸。感到疲惫时，左前脚掌着地脚后跟先后用力，伸个懒腰，双手指尖点地，让自己放松一下，抬头看向前方，这也是在拉伸，髋摆正。点击播放 GIF 0.0M3、左脚跟向内压实垫子，拉的是自己的腰。
俗话说，右脚跟对准左脚足弓，筋长一寸，双手带动上半身向上伸展，命长十年。虽然没有那么夸张，双手高举过头顶，但拉伸的确对延年益寿是有帮助。每天拉伸，能够促进身体的气血循环，促进身体内垃圾和毒素的排出，血管衰老的就比较慢。血管不老，人衰老的也会比较慢，寿命也会慢慢的变长。
此外，拉伸还有美容养颜、缓解僵硬、促进排便等诸多作用。是个比较温和的运动，无论男女老少都可以做。
今天小编给家介绍几个瑜伽拉筋的动作，每个动作保持2-3分钟或更长时间，睡前来一遍，让你越来越年轻且有气质哦~
动作1
.跪立在垫面上，双脚双腿并拢
.前脚脚趾踩地，臀坐在脚后跟上
.双手放在双腿的前侧
.保持2-3分钟
动作2
.四角跪姿，双手向前伸展
.手指尖触地，延展脊柱
.腋窝伸展，腿垂直垫面
.额头点地，胸腔向下找地板
.保持2-3分钟
动作3
.俯卧，双手侧平举，掌心朝下
.呼气，身体向右扭转，侧脸贴地
.屈左膝，左脚脚尖点地
.左手撑在胸前，加深扭转
.保持2-3分钟，换反侧练
动作4
.从下犬式开始
.迈左腿向前，落左手外侧
.后方膝盖脚背贴地，髋下沉
.呼气，上半身向下，手肘贴地
.下一次呼气，双手带动身体向右扭转
.注意髋尽量保持中正，左脚踩实
.两侧腰延展，保持2-3分钟换
.另一侧
动作5
.下犬式开始，将左脚向前步
.屈左膝，左小腿尽量平行垫子短边
.若髋未能保持中立位，可在左臀下方垫砖
.脊柱向上延展，保持1~2分钟
.呼气，上半身前屈向下，进入睡天鹅式
.保持2-3分钟，换另一侧
动作6
.跪立在垫面上，上半身向前，抬起臀
.双手在身体前侧支撑，保持腿垂直地面
.双腿缓慢而有控制的向两侧打开
.手臂可依据程度向前伸展
.保持2-3分钟
动作7
.坐立，双脚向两边分开
.双腿伸直，脚跟向远蹬
.吸气，坐骨推地，脊柱向上延展
.呼气，腿根向后推，上半身向下，手肘贴地
.保持2-3分钟，还原
动作8
.坐立在垫面上，双腿伸直
.将右脚放在左侧臀外侧
.吸气，坐骨推地，脊柱向上延展
.呼气，腿根向后推，脊柱向下，腹寻找左腿
.保持2-3分钟，换另一侧
动作9
.仰卧在垫面上，抬双腿向上向后
.双手臂向下压垫面
.伸直双腿，脚尖点地
.保持2-3分钟，身体条件还不错的伽人
.可以屈双膝，双腿靠近肩膀
.保持2-3分钟
动作10
.仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀
.左腿放在右腿上，双腿向右扭转
.右手扶左膝外侧，帮助加深扭转
.左手屈肘，掌心朝上，放松身体
.保持2-3分钟，换反侧练
拉伸的时候要注意节奏不能太快。有的人会心急，没有耐心，就会想要一下子拉开。这种做法是不正确的，因为一下子就拉开很容易受到伤害。拉伸本来就需要一个过程，在缓慢的过程中才能让身体慢慢放松，对身体也会有好处。稳扎稳做才是最有效的哦。
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