家是否还记得选择练瑜伽的初衷吗？是不是练出迷人且性感的人鱼线和马甲线呢？今天，身体会过早地发福，家不如来和轩姐学一些招式，出现肌肉松弛的现象。特别是腰肌肉的松弛，特别是可以帮助我们练出人鱼线和马甲线。坚持下去，埋没了形体的曲线，你会得到满意的结果！
这是一个肩倒立式的变体。首先，使得原本苗条的身材，躺姿进入，开始变得臃肿无形，双手放在身体两侧。然后弯曲你的膝盖并朝着腹移动，缺乏女人应有的婀娜阴柔之美。对于这种肌肉松弛的现象，抬起你的臀，我们应该如何改善呢？最佳的答案当然就是运动了。瞧瞧这位瑜伽女的形体：身材匀称，弯曲肘，肌肉紧实，双手放在后腰位。然后用手支撑你的背并将其向上抬起。双腿伸直并使其垂直于地面后，柔美的腰身，继续向前和向下弯曲你的双腿，撩人的马甲线。让同性看了羡慕，直到左膝盖可以与地面保持垂直，左脚心抵住你的右膝盖，让你的右腿自然地弯曲和伸展一下。最后，手臂要保持伸直和稳定的状态。这种体式十分有助于激活腹器官和锻炼腹肌肉。
图为轮式。首先，分开膝盖，趴在地上，然后弯曲你的双腿，使你的脚后跟尽量靠近臀。然后翻转你的手腕，双手放在头的两侧。然后，手臂和背用力，使身体慢慢离开地面，身体继续向上延展，使整个人摆成一个拱形。这种体式十分有助于滋养和加强背和腹的肌肉，还可以起到放松脊柱的效果。
这张图是仰卧抬腿式的变体。首先，双脚并拢，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧，平躺在地上。然后将右脚踝放在左脚背上，两腿合拢，微微弯曲，用左手握住右腿，右臂自然放在身体的外侧。
这是鸽子式的变体。先完成一个一字马体式，两腿分开并伸直 。然后挺直你的上半身并且朝着身体的前方趴下去，右肘向地面弯曲，左小臂自然地放在地面上。最后，把你的左脚心放在左腿根的内侧。这个体式十分有助于让腰变得更柔软和纤细，也十分有助于美化身体的曲线。
这是骆驼式的变体。首先，伸直你的腰，膝盖稍微分开，跪在地板上，双臂自然地放在身体两侧。然后双手托住你的髋，上半身慢慢向后弯曲，头向后放松，腰和胸向上推至的距离。最后，双手放在胸前合十即可。这种体式十分有助于拉伸和加强脊柱，促进血液循环，纠正不良体态等。
这是卧英雄式的变体。首先，以英雄坐式进入，然后把身体向后转，翻转一下你的手腕，双手放在地上。然后依靠手臂的力量将你的腰和臀向上支撑起来，双手触摸一下你的脚尖。这种姿势十分有助于伸展腹器官和骨盆区域的肌肉，有效缓解腿疼痛和疲劳。
这是鸽子式的变体。首先，以一字马的形式，将你的双腿向左右两侧伸展。然后弯曲你的右腿，使右脚后跟放在右腿根的内侧，弯曲左腿，用左手托住左脚趾，左脚脚趾尽可能靠近胸。最后，右臂保持自然的弯曲，右手放在脑后。这个体式可以扩展胸腔、舒展腰、收紧小腹。
图为肩倒立式的变体。在肩膀倒转的基础上，双手抓住一个圆柱体并放在后腰位。然后将你的左腿与地面保持垂直，小腿自然向下弯曲，右腿与地面保持平行，使右脚趾置于你的左膝位置，这种姿势十分有助于强化腰腹位。
看完今天的姿势，不知道家学会了没有？希望你在练瑜伽时多注意一些小细节，合理控制饮食。想出马甲线完全不是梦！
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