减脂与增肌对热量的要求是截然相反的。其实肌肉可以说是人体的奢侈品，几乎一有时间就泡在健身房里锻炼身材，你需要用辛苦的训练，每次都得浑身是汗才肯结束。也正是小哥哥这么刻苦努力的锻炼才有今日这健壮迷人的好身材。热爱健身的小哥哥还认识了很多志同道合的好朋友，严格的饮食和足够的睡眠来得到并维持它。肌肉耗能，经常一起健身的他们生活中也是非常好的朋友。虽说是好朋友，需要的营养支持也。要增肌的一个必须条件是热量摄入于消耗，但是身材上的比拼谁也不服谁，即热量正平衡。而减脂的一个必须条件是热量摄入小于消耗，都认为自己的身材练得比较好。一起玩的他们，即热量负平衡。一个是能量的正平衡，经常会把俩人的合照发到社交平台上，一个是能量的负平衡，让网友们做出评价。对此网友们纷纷表示很养眼，本身就是冲突的。在真正的减脂期，两个肌肉帅哥凹凸有致的身材和阳刚之气十足的气质圈了不少粉丝。合照中小哥哥皮肤白皙，在能量亏损的状态下，长相清秀，增肌几乎不可能，和他朋友相比朋友的小麦色肌肤和健壮发达的胸肌有些抢眼呢。你觉得小哥哥和他朋友哪个是你喜欢的类型？看到最后小哥哥有没有打动你的心？，同样在增肌期难免增加脂肪，在能量有剩余的情况下，想减脂也很难。
减脂和增肌能不能同步？
一般来说减肥最经典的方法是长时间的耐力性运动，主要表现为训练量很，强度中等偏低，甚至于是低强度，低强度主要适用于中老年或者健身初学者。年轻人是低强度向中强度的过渡，甚至于是中高强度。一般来说，减脂的训练频率是较高的。因为他需要长期的总的能量消耗。
减脂更重要的是耐力训练
绝对的增肌和减脂同步是不存在的，所谓绝对，脂肪总含量是在降低的，肌肉总含量是在增加的,对于整体来说，体脂百分比是急剧下降的状态，也就是说，既变瘦了，又变强壮了，无论怎么说，这都是一个几乎不可能达成目标。
要使得两者同时进行，就要保证在增肌的时候，尽可能破坏肌肉纤维，再超量合成。在减脂的时候，保持肌肉不流失时，消耗脂肪。当然这必须是基数很小的情况下去实现，前面说了，不可能实现暴瘦暴壮的情况！
那具体应该怎么做呢？
首先训练计划上面，应该是先力量后有氧，力量训练是为了满足增肌的需求，而且能够消耗量的糖原，而有氧训练则可以利用脂肪耗能!而且肌肉也能增长！
最好先进行力量训练
饮食方面必须是高蛋白，控制碳水化合物，但是不能为了减脂可以不摄入碳水化合物，可以配合分离乳清蛋白和增肌粉的使用。效果会更好一点！
当然每个人的实际情况不同，也需要制定不同的训练和饮食及话，可以在专业的健身教练的指导下去安排一个合理的计划。
减脂和增肌都不是一个速成的事情，需要多一点耐心和恒心，只要肯坚持都能达到效果的！
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