1、长凳臂屈伸
长凳臂屈伸，对于普通的男士来说，这个动作在刺激肱三头肌的同时，简单的力量训练，会使肩膀呈幅内旋姿态，每周再加入一定量的有氧运动，由此导致肩袖肌群过度受压。而且，来保持身材就已经足够，手臂支撑于身体后方这样不自然的姿态，而他更喜欢打造极致的力量，还会给肘关节施加量额外压力。久而久之，很多人看到他的身材，肩膀、手肘酸痛不适的症状就会找上门来！
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此外，都认为是力量举选手，这个动作并不便于循序渐进地增加负重、提升强度；把杠铃片至于双腿上的方式既不好操作，但他是力量要更，不适感也很强烈！
如果想要高效训练肱三头肌的话，其实他是一位力士运动员，不妨用Ez杠铃来练“碎颅式”这个动作；不仅对肩肘关节非常友好，健身举铁是他每天都要做的事情，而且效果也更胜一筹！
2、颈后高位下拉
一些人往往会误认为，比起常规练法，颈后高位下拉能产生更显著的背阔肌刺激效果。但量权威研究已经证实：在背阔肌刺激效果方面，颈后高位下拉并无任何优势！
相反的，这个动作还特别伤肩！为了下拉至脖颈后方，肩膀就不得不幅外旋，由此前侧的关节囊就会承受相当的压力，久而久之甚至会导致相关组织的严重劳损！
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此外，肩关节灵活性有限的小伙伴，还会或多或少地前屈脖颈，这就容易造成颈椎及其周围韧带、肌肉受压损伤…因此如果想要高效训练背阔肌的话，练常规高位下拉、或引体向上，绝对是更加安全、明智的选择！
3、坐姿腿屈伸
坐姿腿屈伸器械，确实能刺激、强化股四头肌，而且也并不危险有害。只是在实际健身中，一些人使用它的方式存在很问题！
尤其是新手在练腿时，会错误地把重心放在像“坐姿腿屈伸、腿弯举、腿举…”固定器械上，忽视、甚至完全不练“深蹲、硬拉、弓步蹲…”这些真正基础高效、功能性强的下肢动作！
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要知道，在生活中几乎没有什么时候，会需要家去模拟“坐姿腿屈伸”的动作模式，因此这个训练的功能性非常弱。而相反的，深蹲硬拉等动作，不仅能调动起量下肢肌群协同运作，更快速地提升整体肌肉力量形态，而且还能延伸到健身房之外，提高各项运动，甚至日常跑跳行走的表现！
因此在安排下肢训练时，注意“坐姿腿屈伸”这样的孤立器械训练，应放在最后收尾，将肌至充分力竭；而不能本末倒置，以它为重心！
4、杠铃直立划船
在利用杠铃、练直立划船这个动作，肩膀会呈现出非常不自然的内旋姿态，由此使肩关节幅受压，引发伤病，堪称健身圈的“肩膀杀手”之一！
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就算是利用哑铃练，双臂移动更加自由，肩膀仍会有一定程度的内旋迹象，增加伤病风险，因此我们也并不建议。如果想要训练肩膀的话，像阿诺推举、侧平举、前平举等则是更加安全、高效的选择！
5、颈后肩推
与刚才提到的“颈后高位下拉”一样，在练颈后肩推时，为了使杠铃落于脖颈后方，肩膀也必然会出现显著外旋的姿态，外加量的额外负重，绝对算是另一个臭名昭著的“肩膀杀手”！
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此外量研究都发现：颈后练法并没有显著优势，还会或多或少地限制负重强度，削弱肌肉刺激效果。因此建议家不妨采用常规练法，不仅可以推起更的负重、训练效果更佳，而且整体姿态稳定安全，可说是一举两得！
6、史密斯机深蹲
虽然借助史密斯机，可以练不少健身动作；但“史密斯机深蹲”是千万要避免的那一个！
在练常规杠铃深蹲时，腰腹核心必须积极发力，去稳定姿态。有时候所能收获的刺激效果，甚至比练卷腹还要更强烈。而在利用史密斯机练时，这样的核心训练效果几乎完全被抹杀！
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不少人往往误认为史密斯机深蹲，要比杠铃深蹲安全；实际却恰恰相反！要知道根据个人身材架构不同，深蹲姿态也会各异；然而史密斯机却会将所有人的身体都约束、限制在一个相当直立的固定姿态，很容易导致腰椎过度受压，加伤病风险！
7、坐姿转体
坐姿转体，不仅无法高效地刺激、强化核心肌群，而且由于“髋位置固定，脊椎扭转”这样非常不自然的动作模式，很容易导致腰椎伤病的发生。
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因此如果想要训练腹斜肌的话，像“俄罗斯转体、绳索转体”等动作不仅能积极调动核心稳定肌群，而且动作模式更加自然安全！
8、坐姿髋内收
不少小伙伴，尤其是女生特别喜欢练“坐姿髋内收”寄希望用它去减掉腿内侧的脂肪。实际上，并没有哪个健身动作存在“减脂”的奇效；而如果想要训练内收肌的话，宽距深蹲会更加合适、安全！
之所以不推荐家使用“坐姿髋内收”器械，主要是因为这样的动作模式非常不自然；而很多人往往还喜欢采用非常的负重。久而久之，不仅会导致腿外侧的髂胫束过于紧张，牵拉膝盖，导致膝关节疼痛；而且也很容易产生脊椎过度受压、腰酸背痛的症状！
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