来源：超级小周周（id:mysuperchow）
千万不要以为深蹲，有的的人会喜欢偏胖一点，只带来翘臀哦！
它除了能够提升整体的力量，不过如果是胖的离谱了，
最限度地促进燃脂和身体健康外，那还是会影响美观。对于分的女孩子来说，
还可以很好地塑造臀和腿型。
深蹲是人体最典型的运动模式，都是希望自己的体重能轻一点吧，
也是最多肌肉参与，有一个好身材，
最具有实用性和功能性的运动，才会好打扮，
又被称为训练之王！
可在任何场地进行，好去穿漂亮的衣服。不过，
而且不受任何约束，在国外就有一个500斤女胖子被富二代狂追，
随便你在哪，婚后被喂到1450斤，
它都可成为训练的一分。
深蹲可以变化很多种，还生下2个儿子这个女子叫做苏珊娜，
绝对不会让你无聊。
那么接下来，
就分享给小伙伴们最全深蹲指南，
一个深蹲就可以让你玩一整年，
关键是还让你脱油减脂保持好身材。
1、抱脚尖蹲起15次（双手放在脚尖下方，保持稳定）
2、下蹲抬臂10 秒（双腿放松抬起一侧手臂用力向上伸展）
3、半蹲12秒（挺直腰背，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至腿与地面呈45°）
4、深蹲 20次（腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致 ）
5、半蹲12秒（挺直腰背，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至腿与地面呈45° ）
6、深蹲 20次（腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致）
7、俯身右侧臀拉伸20秒（身体往前倾，臀有明显的牵拉感）
8、俯身左侧臀拉伸20秒（身体往前倾，臀有明显的牵拉感 ）
8个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
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