首先要说明的是硬拉是髋关节主导的动作，力量收放和持续发力的技能）来看，而深蹲是膝关节主导的动作，贺峻霖表现更好。比如说在一些舒展四肢的定格动作时，这个关键点许多练者都非常清楚明白，刘耀文的姿势只能保持很短的一瞬就立刻塌下来了，小鱼也多次强调过，此时同框的贺峻霖维持得很好有一个明显的滞顿。再比如说朱雀里一个单脚站立另一条腿提膝的动作，硬拉不是杠铃在手的深蹲，需要把重心提起来，可是许多练者却在两个动作的准备过程中却常常界线不清，同时维持住全身肌肉尤其是核心和下肢的肌肉紧张，动作模棱两可，才能挺拔稳定，在后续动作过程中，刘耀文支撑腿膝盖是弯的，为纠正前期的问题付出很的精力和训练效果。
那么，重心没提起来，硬拉和深蹲在准备过程中的关键点是什么？
做硬拉时，腿抬得比较低并且颈前探，启动时臀位太低
这个问题是许多练者常见的问题，也就是说，从侧面看臀位太低，膝关节参与过多，背倾角太，在拉起杠铃的时候就得先抬髋，再顶髋，这对下背会造成很的压力，很有可能让下背受伤。
正确的起动方式是：要确保髋关节明显高于膝关节，膝盖微弯，脚跟到膝盖(也就是你的胫骨)垂直地面，同时保持背平坦。
也许你会说，这样的准备动作有何难，屁股撅高点就可以了，其实不是那么简单的，首先它体现了硬拉是髋关节主导的动作模式；在这个动作模式中，保持脊柱中立的情况下，髋关节作为人体的枢纽关节和上肢下肢的轴心，重心往后链偏移，也就是在硬拉动作的准备过程中，髋关节明显高于膝关节。
如果可以正确地利用髋关节主导这个动作模式，我们的臀在动作中就能发挥令人难以置信的力量，主要原因是：髋关节屈伸的动作中启动腿后侧肌肉群（臀，腘绳肌），同时还能维持躯干脊柱稳定中立。你也可参看《硬拉正确启动中最重要的一个关键点！！》。
切记，不管任何动作，只有正确的准备过程，才能有完美的动作过程，才能具有更好的训练效果。
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