练瑜伽，这样的审美不得不说即单一又畸形，经常听到老师说要开髋，有多少女生为此不吃不喝破坏了身体，这是为什么呢，更有女生花价钱走上抽脂的手术台，开髋又有什么益处呢？
髋位于身体中段，即伤身体又存在很的风险。辣目洋子的出现告诉我们，是躯干和下肢的连接位，美丽不是千篇一律的，是人体最的负重关节，微胖女孩也有春天，也是我们能量的中心。
开髋可以打通身体上下循环的通道，辣目洋子凭着120斤的体重，改善常年手脚冰冷的毛病，却丝毫不给人肥胖笨重的感觉。她的身材微微胖得很匀称，还可以帮助新陈代谢，给人的感觉就是可爱的肉嘟嘟的，促进盆腔内的血液循环，圆圆的脸笑起来像可爱的樱桃小丸子。辣目洋子从来不会在饮食上苛责自己，帮助盆腔代谢垃圾毒素，预防妇科疾病，缓解腰痛。
下面分享一组开髋序列，灵活髋关节，滋养骨盆，效果杠杠滴！
1、女神式变体
点击播放 GIF 0.0M
进入女神式、双手胸前合掌
脚尖、膝盖注意向外打开
呼气，左腿内旋，左膝贴地
吸气，回到女神式，呼气，反侧
左右交替为一次，重复10-12次
2、踮脚女神式
点击播放 GIF 0.0M
保持女神式，吸气，手臂上举
呼气，右脚尖向上踮高
髋向下沉降，脊柱延展
左右交替为一次，重复10-12次
3、动态女神式
点击播放 GIF 0.0M
保持女神式，手臂向上举
呼气，收紧核心，髋向下
腿与地面平行，膝盖脚尖同向
吸气，还原，动态练10-12次
4、门闩式变体
点击播放 GIF 0.0M
进入门闩式，右腿屈膝落地
左腿旁侧伸直，脚尖指向前方
呼气，臀向后，髋屈曲
吸气，双手推地，髋向前推
重复10-12次，交换另外一侧
5、下犬式变体
点击播放 GIF 0.0M
进入下犬式，右腿向后抬高
呼气，收紧核心，右腿屈膝画圈
重复10-12次，交换另外一侧
6、侧蹲式
点击播放 GIF 0.0M
进入侧蹲式，从右侧开始
呼气，收紧核心，身体侧向右侧
右髋外旋，左腿伸直，脚尖回勾
吸气，换左侧，左右交替为一次
动态练10-12次
7、站姿髋绕动
点击播放 GIF 0.0M
站立位，右腿屈髋、屈膝向上抬
呼气，髋从外向后画圈
重复10-12次，交换另外一侧
8、快乐婴儿式
点击播放 GIF 0.0M
仰卧位，进入快乐婴儿式
吸气，双手抓握双脚外侧
呼气，收紧核心，腿平行地面
左右晃动身体，背贴实垫面
双肩放松，停留1-2分钟
9、快乐婴儿式变体
点击播放 GIF 0.0M
从上一体式退出，进入半婴儿式
呼气，左腿伸直小腿脚跟贴地
停留1-2分钟后换另一侧
10、桥式变体
点击播放 GIF 0.0M
仰卧，双腿屈膝进入桥式
吸气，右髋外旋，右脚放左腿上
呼气，收紧核心，挺髋向上
胸腔上抬，肩膀压实垫面
动态练10-12次，交换反侧
看都看完了
点个在看再走吧
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
