这两天一姐看到了据说是女神全智贤的最新时装片，医动专家MES），整个人都不好了。
她怎么突然变这么瘦？？不仅脸凹颧骨突，ACE力求保证公众得到经过认证的健康、健身专业人员及健身指导师的服务。同时向公众提供经过科学验证的，胸前的肋骨都浮现出来了？
△评论区有人说瘦成了刘雯？？
去年拍广告的时候，实现安全有效运动方面的信息和资源。使得众建立健康的生活惯，明明还是这样啊……
不知道到底是因为新的身材需求还是跟今年6月份闹婚变有关，并拥有更好的生活品质。区别于其他证照，总之暴瘦后的状态着实看着不太健康。
△和节食后面黄肌瘦的感觉很像。
经常看一姐文章的姐妹，ACE更重视推广正确的健康理念，肯定知道要健康一点变瘦，并致力于通过生活方式的改变进行疾病的预防和有效控制。●关于CPT：CPT（Personal Trainer Certification）的中文全称是“私人教练专业证照认证”，运动结合饮食是最起码的。
但很多姐妹运动总是摸不到门路。比如为了去掉小肚子猛练腰腹动作，这就意味着一旦通过考试得到ACE-CPT证书，但每次练腹的时候发现，你将成为一名具有专业知识、技能和资质的从业人员，为啥腹肌没感觉，同时获得巨的来自NCCA标准体系的职业认证资质优势，脖子反倒非常酸痛？？
练个腰腹，在全世界分地区成千上万的健身房中，不会把斜方肌练吧？？
今天一姐就跟家科普一下，脖子酸会不会是斜方肌代偿，怎么避免练腹的时候，脖子会酸？
仰卧起坐是怎么练到脖子的
许多姐妹在开始练仰卧起坐的时候，多是奔着瘦小腹和马甲线去的。
但不知道为什么，有时候仰卧起坐做着做着反而是脖子越来越酸，腹没有瘦，总感觉脖子慢慢地变粗了……
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一姐实际上已经不止一次收到姐妹们的这种困扰了：
“为什么练仰卧起坐感觉脖子用的力比肚子还多？”
“明明没有体态的问题，怎么感觉脖子那么容易出力呢？”
这个问题就很神奇，一姐一开始也是百思不得其解，最终发现还是得透过现象看本质。
仰卧起坐这个动作从本质上来说，就是上半身离开离地面的过程。
当然，发力让上半身离开地面的肌肉主要就是整个腹肌群。所以腹肌酸是很合理的。
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但为什么有时候会是脖子酸呢？主要有两种原因。
第一种原因是训练过量了。每块肌肉都有自己工作的极限，当肌肉到达了极限，你还继续练的时候，它就会找别的肌肉帮忙。
就好像是撸铁一姐本周的目标是要写10篇稿子，但撸铁一姐这个码字工人最的极限是一周7篇稿子，那剩下的3篇，只好找撸铁二姐来支援了。
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在仰卧起坐当中，最常支援腹肌肉的就是颈的肌肉。
但颈本身就比腹还要菜得多，它来帮腹肌肉干活，根本干不了多少就也累趴了。
所以仰卧起坐练到后面，就很容易脖子酸。
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而这种需要其他肌肉来帮助原本的肌肉完成动作的情况，就是我们经常说的代偿。
所以练腹脖子会酸的原因，实际上是因为我们的腹并没有我们想象中的强，所以才会出现代偿。
比如很多姐妹本来也就能做10个标准的仰卧起坐，然后非要做20个，那做到收尾的时候，概率会出现颈的代偿，脖子就会酸痛。
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很多姐妹可能说了，一姐我不是啊，我仰卧起坐做了没两次颈肌肉就开始酸了，一组练完，肚子还是一点都没感觉脖子却酸的要死。
一般有这种问题的姐妹，概率是因为仰卧起坐对你来说还是太难了，你的实力驾驭不了……
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△对，在一姐这里承认自己菜，不是什么难为情的事。
这是仰卧起坐脖子酸的第二种原因——腹肌实在太菜了。
一姐之前就已经反复强调过很多遍了强调在这，仰卧起坐这个动作一点都不初级。
没有什么运动惯的姐妹千万不要在一开始就拿仰卧起坐来锻炼腹。
姐妹们可以想象一下，腹这块肌肉从来没有运动惯，很虚很虚，现在却突然要做100个仰卧起坐。
结果做了三五个就发现自己没什么力气了，就马上叫更菜鸡的颈肌肉来帮忙，还把分的重量都丢给了颈肌肉承担……
这样不仅练不到腹，还很伤脖子……
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运动能力和身材好坏正相关，所以一姐建议还是打好基础一步一步来，才能够达到最好的训练效果，最终达成好身材。
减少颈的代偿
细节很重要
要想在做腹训练的时候避免颈的代偿，姐妹们必须了解自己是属于刚刚一姐说的哪一种情况。
到底是做的次数太多训练过量，还是本身腹肌肉就太弱太菜？
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要判断属于哪种类型也很简单，主要是两个点。
一个是自己的运动经验，另一个是脖子酸的感觉到底是在什么时候出现。
如果是有训练经验的姐妹，照理来说腹不会那么菜，基础的力量还是有的，所以这时候只要注意自己做仰卧起坐的次数就好。
过于追求次数，反而会产生颈的代偿。
一旦颈代偿，后面多做的那几次其实都是没有用的，因为那些训练的刺激全在脖子上了。
所以对于这类问题的姐妹，一姐建议安排合适自己的训练次数，一旦出现脖子用力的感觉马上停止仰卧起坐，换成别的训练。
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