人一生中约有1/3的时间都在睡眠中度过，秋天的第一餐，但如今，秋天里的第一次瑜伽。嘿嘿，失眠已成为一个影响现代人健康的困扰。睡眠研究会数据显示：我国24.6%的居民（约3亿）睡眠有问题，我怎么能错过秋天里的一呢！好吧！下午的一副绣绣处作就送给“秋”，我国成年人失眠发生率为38.2%！
睡眠不好、失眠对人体有哪些危害？
01、容易感觉疲劳、情绪容易烦躁
02、皮肤衰老速度加快、肤色暗沉
03、导致专注下降、记忆力变差
04、容易导致各种疾病的发生
而研究发现，算是秋天的见面礼吧。，睡前适当练一些舒展型的瑜伽，能够有效放松身心，平衡脑神经，让你拥有好睡眠！今天这套减压序列一定要收好？
01、仰卧调息
仰卧于瑜伽垫，身心放松
调整呼吸，1-3分钟
02、香蕉式
仰卧，右腿搭在左腿上
上半身微微侧向左侧
感受身体右侧拉伸
停留2分钟后，换另一边
03、仰卧脊柱扭转
仰卧位，右髋外旋、外展
右脚背紧贴于左腿上
呼气，收紧核心
下半身转向右侧
停留1-2分钟，换另一侧
04、鹿式扭转
慢慢坐立起来
右腿外旋、左腿内旋
吸气，延展脊柱
呼气，扭转向右侧
停留1分钟，换另一侧
05、站立前屈
慢慢站立起来
双腿分开与肩同宽
吸气，延展脊柱
呼气，身体前屈
双手下方放东西支撑
停留1分钟
06、英雄坐
进入英雄坐
在坐骨下方垫一块瑜伽砖
停留1分钟
07、卧英雄式
进入卧英雄式
初学者在腰椎下方垫抱枕
停留1-2分钟
08、下犬式
回到下犬式
调整5-10个呼吸
09、仰卧桥式
仰卧，双腿屈膝
双手向后摆放
停留1-2分钟
10、放松
仰卧，身心放松
停留3-5分钟
练时，可以放上一首自己喜欢的背景音乐，放松效果更好哦！
看都看完了
点个在看再走吧
