▲图片来源：网络截图
减肥就是永恒的话题，需要优秀爆发力去完成。有爆发力的业余选手属于凤毛麟角，尤其是前段时间奥运会，爆发力跟身体素质、球龄、技术特点有着很的关系。羽毛球队怎样通过提高身体素质提高羽毛球爆发力？一、上肢力量练1、哑铃举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，看着奥运健儿们在赛场挥洒汗水，最好准备两种重量不同的哑铃，为祖国收获一块块奖牌，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，家都非常激动。
尤其是举重名将吕小军，比如一组平举20个，因为其出色的技术，或者一组侧举20个，卓越的实力，每天练个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。点击播放 GIF 0.0M2、拉力绳用拉力绳锻炼上肢力量，以及一身漂亮的肌肉“墙内开花墙外香”，将拉力绳的一端固定住，在外网收获量粉丝以后，然后单臂交替拉动锻炼，终于在国内“火”了，或者将拉力绳的中间固定住，家纷纷表示，比起“小鲜肉”“白斩鸡”“白瘦幼”，长期锻炼带来的紧实肌肉，实在太好看了！
奥运虽然结束了，但是运动健儿们的隔离vlog，还是在互联网带起了健身热潮，健身撸铁成为了一时的新风气，与之配备的健身餐也纷纷开始爆火。
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全麦面包，低脂鸡胸，蔬菜基底……但是连吃一个月，好多朋友们非但没收获美好的肌肉，甚至还胖了，这是为啥？
健身餐，真的低热量吗？
健身餐是什么呢？其实简单的说，健身餐=合理的科学配比食物，摄入比例要有严格称重，摄入时间也有讲究，每餐的碳水化合物、蛋白质和脂肪的比重有所不同。一般来说，分为减脂与增肌两个不同的种类。
减脂，顾名思义就是减重，给身体制造热量缺口，让摄入的热量低于消耗的热量，从而带来减肥的作用。所以减脂餐一般会严格地控制碳水和脂肪的摄入量，保持低脂、低热量、清淡，当然，吃下去也不容易有满足感。
而增肌餐，则需要更多的蛋白和碳水，碳水，则是发胖的源泉之一。除此之外，还会有很多酱料的加入，无形中增多的热量。也就是说，你在吃健身餐的时候，是不是吃到想象中的减脂餐，是不是真的吃了会瘦，很可能是吃错的。
这里可以提醒的是，现在很多轻食店会有意识标注出每款产品的热量，并且也会标注出减脂餐和增肌餐，只需要自己注意别买错了就行。
另外，还有一个真相就是，如果你真的长期不进食碳水，脂肪，那这反而会导致人体新陈代谢缓慢，体重越来越难减，并且会出现低血糖和营养不良等症状。
不是不加碳水就叫减脂餐
健身餐并不是简单的吃鸡胸肉，吃素食，而是讲求科学的营养搭配。
蛋白质，碳水，粗粮，蔬菜的搭配比例都非常有讲究。
下面是几个健友最容易遇到的坑，希望对你有所启发。
营养物质摄入比例不合理：
例如碳水化合物的摄入不足及脂肪和蛋白质的摄入过量，会导致体内糖原储备下降、血液中氨浓度升高而加重肝肾负担，这种机体的生理变化不仅会影响训练水平，还会引起脑供能不足、呼吸和心血管循环系统功能下降，并且会严重影响身体健康水平和机体免疫力下降，这种低碳饮食是一些健友的减脂手段，但并不建议。
三餐热量分配不合理：
有健友的膳食安排中存在早餐热量偏低、晚餐热量偏高的不合理的分配现象。分健友忽视了早餐的重要性而选择空腹运动。在全天训练结束后，机体疲劳和强烈的饥饿感使人的晚餐膳食热量过高，造成脂肪转化和堆积，影响运动能力。
微量营养素摄入不足：
微量营养素每日需求量相对较小，但在人体内尤其在运 动过程中发挥着重作用。其实许多健友膳食供应中微量营养素摄入不足，分维生素和无机盐达不到运动训练的要求。
这将相应的导致体内酶活性下降，引起代谢和内环境紊乱从而减弱健身者的运动能力和身体健康水平。对青少年而言，甚至影响其生长发育。
营养元素摄入应注意事项全面性：
除了三个营养物质，其它营养素也很关键，例如维E和维C能促进身体恢复。但营养素需要彼此依赖、相互协同才能充分发挥最佳作用，平时蔬菜水果应合理搭配，切勿挑食。
对于补剂的摄入：
营养补剂的使用应在科学搭配的基础下摄入，针对健身者营养需求、训练水平和生活惯等不同而表现出较为明显的个体差异，应针对性的适时调整。
比如平时肉类牛奶等蛋白质摄入不足可以使用蛋，饮食总量不够或身体较瘦可以补充蛋，BCAA、肌酸等补剂最好有一定基础才使用。切记，健身补剂有一定效果，但真正最重要的还是训练强度和基础饮食。
想要健康减肥，吃动还是要结合
那么到底如何才能够顺利减脂呢？夏天快要过去，想要好身材的心情却从未停止，我们给你以下几方面建议：
1、保证健康的作息
因为内分泌腺的这些自身调节功能一般在晚上发挥，所以合理的作息非常重要，失眠、长期熬夜、昼夜颠倒的人群极易发生内分泌失调，从而引发肥胖问题，阻碍减肥的进程。
2、保证合理的饮食
清淡饮食，减少高油高糖摄入，可以减轻人体的消化负担，又可以避免持续发胖带来的代谢压力。同时建议多摄入膳食纤维，通便减脂，软化粪便增加便的体积，清除肠道毒素的产生，减少脂质物质重吸收，增加热量缺口，促使减重。
3、运动改善
运动可以促进人体代谢，适当的有氧运动既可以减重又可以提高身体素质，调节激素水平。有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康减重。
4、保持积极的心态
长久的精神压力最容易带来生活惯上的恶化，如失眠多梦等。保持健康积极的心态是生活的第一准则哦~而且积极的心态，也可以帮助你更好度过减重期的种种瓶颈压力。总的来说，健康饮食，也需要吃的科学，盲目相信一些健身餐，最终可能只会越吃越肥哦~
来源｜晶报APP综合常笑健康等
编辑：叶长文
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