身房跑路了都说有氧运动是大众减脂必备，跳绳是“上品”！办卡年

观海潮时尚网 2023-01-27 1

身房跑路了都说有氧运动是众减脂必备，跳绳是“上品”！办卡年

下面从三个方面来谈

什么是有氧运动？

常见的有氧运动有哪些？

为什么推荐众减脂首选有氧运动？

一、什么是有氧运动？

有氧运动（AEROBIC EXERCISE）是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，蚌埠柏力健身馆发出闭馆通知，人体吸入的氧气与需求相等，近千名会员被坑，达到生理上的平衡状态。英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，这家健身房的老板“跑路了”。疫情当下，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，跑路的美容院，还要求全身主要肌群参与，倒闭的健身房，运动持续较长并且是有韵律的。

简单来说，还有退不回的预付卡。办卡没去几次，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，健身房就“跑路”了，其运动时间较长（约30分钟或以上），成千上万的会费怎么办？我该找谁去处理？消费者权益何在？今天让你办健身卡，运动强度在中等或中上的程度（最心率值的60%至80%）。

是不是“有氧运动”，明天就关门。为什么开健身房的老板都容易跑路呢？点击播放 GIF 0.0M01健身房为什么总是跑路呢？健身行业数据显示，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，有84%的健身俱乐连一年熬不过就倒闭了原因各种各样：有的是经营不善，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

二、常见的有氧运动有哪些？

1.慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

2.骑自行车

运动优点：延缓脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

3.游泳

运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下游泳热量消耗，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

运动周期：每周3～4次，每次30～60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

除了以上列的常见的有氧运动项目还有：步行、快走、竞走、滑冰、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操和球类运动如篮球、足球等等。

三、为什么推荐众减脂首选有氧运动？

很多健身者，尤其初学者，一个胖子想要减脂，就去找各种网上谈到的快速减肥法，HIIT、TABATA等这些间歇训练非常有诱惑力，最后均已失败告终，这些锻炼需要短时间强度运动，HIIT训练要你达到90%的最心率，并在随后有短暂的休息（或者缓和运动），就是将心率降下来，一直如此往复很多个循环。初学者体能通常都很差，那能经受得住这般折腾，这些间歇训练虽好，但不是所有的人都能驾驭的了。

与其疯狂的寻找快速减脂良方，你还不如脚踏实地的慢跑来得实在。慢跑家千万不要瞧不上，慢跑能够坚持住成效也是非常高的，但一定要按照要求去跑。配速太低，或者持续时间太短，都不能达到预期。慢跑能减脂，但不满足上述条件却减不了。这就引申出有氧运动了，它是初学者的减脂必修课，当然中级选手同样也不能丢。间歇训练虽好，一定是搭配到日常训练中而已，而非是占了主导地位。就像弹震式俯卧撑，并没有建议健身者每次都去训练。

9个不同的方式跳绳，9分钟的练。每个动作做1组，每一个动作持续50~60秒。

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