平板支撑训练
平板支撑是一种很好的核心力量训练动作，很多女生拥有小肚子的烦恼，他对我们身体素质的提高和脂肪燃烧有很的帮助，尤其是产后的妇女，增强你的核心肌群，游泳圈更是如影随形。如今的人都惯了久坐，提高运动能力，而久坐会抑制下肢血液循环，平板支撑主要锻炼核心肌群，让你出现象腿、肥臀、小肚腩。身材走形会影响一个人的形象，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌还有臀肌肉，容易出现自卑心理。那么，还可以减少背和脊椎受伤的风险。每天坚持六分钟一分钟一次一组三分钟，女生的小肚子、游泳圈怎么减？我们要从2个方面入手：第一个方面，一天做两组，有氧运动很多女生减肚子会选择腹肌训练，可以充分燃烧我们腹多余的脂肪，这个训练方法是有误区的。减肥的方法是不存在的，并加速我们身体脂肪的燃烧速度，无论你选择全身性运动还是训练，也能够提高我们的腰不力量，让我们做事情可以更加的有精力。
平板支撑正确的姿势
平板支撑正确的姿势是非常重要的，姿势不正确也就达不到很好的效果。平板支撑训练是以手肘关节及双脚支撑地面，躯干保持成同一平面，保持一定时间，以达到训练腰背及核心肌群的目的。该训练主要是锻炼腰方肌、腹直肌、多裂肌及核心小肌群等，能够增强腰背的整体性及控制能力。还能提高核心肌群的稳定性，提高身体的运动耐力，保持动作的稳定性及抗干扰能力。
靠墙静蹲
除了平板支撑，靠墙静蹲也是一种很好的力量训练，第一,深蹲是提高腿肌肉力量最好的动作,腿力量对全身来说是最重要的,潜力也是最的。第二,深蹲可以对下肢肌肉的稳固有一定的作用。可以增加腿肌肉的耐力。靠墙静蹲主要锻炼腿股四头肌，是锻炼腿肌肉、增强腿力量和耐力的简便易行的一种训练方法。好处有：1、塑造腿肌肉线条，增强下肢肌肉耐力，提高运动能力；2、和动态深蹲相比，靠墙静蹲的较少了膝盖的压力，对膝关节有保护作用，尤其适用于有膝关节病变的人群，日常锻炼还可以养护膝关节，预防关节的疼痛不适症状。同样的我们也是每天坚持六分钟一分钟一次一组三分钟，一天做两组，有氧运动很多女生减肚子会选择腹肌训练，新手期的我们都可以这样做，之后可以看情况而逐次增加时间。
靠墙静蹲姿势
倒让靠墙静蹲的姿势同样的资管重要，靠墙静蹲正确姿势：两脚分开与肩同宽，做扎马步的动作下蹲，上半身正直抬头挺胸，背尽量靠着墙，不要弯腰驼背，下半身的着力点主要在脚后跟。注意膝盖不要超过脚尖，屈膝角度一般以60°~ 75°为宜。刚开始时不用蹲太深，循序渐进即可。脚和腿要保持平行，脚尖正向前。运动前要先热身，防止肌肉拉伤。只要每天坚持六分钟相信我们的身体素质也会越来越六的。加油！加油！坚持！坚持！
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