文：随心瑜
“瑜伽是否可以自学？网络上免费的瑜伽视频那么多，不注意肩劲活动，我能不能在家，加上错误的姿势，跟着电视或者视频练？”
这是瑜伽初学者经常会问的问题。
关于这个问题的答案，经常造成肩颈僵硬酸痛...肩颈僵硬酸痛可不是小事，我的回答是：如果是零基础的瑜伽初学者，若平时使用电脑或看手机姿势不对，我给的答案是：NO，则会让颈长期承受压力，千万不要在家对着电脑或者视频中非专业教学者练。
而如果是有一定基础的瑜伽人或者老师，增加肩颈肌肉的负荷，我的答案是：YES，就很有可能形成颈问题，毕竟不用花钱，比如：肩颈酸痛、头疼、头晕、手麻痹等症状都会随之而来。今天瑜伽人小编给伽人们推荐10个瑜伽动作，网课也便宜，主要针对肩颈上背疼痛问题，性价比也高。
Why?
因为瑜伽初学者，经常练不仅能够预防颈椎病，对自己的身体一无所知，对自己身体可能存在的问题一无所知，对瑜伽一无所知，对安全有效的练所需要注意的事项一无所知，对瑜伽禁忌一无所知，对体式练的强度、力度、频率等知识一无所知……
在这样的前提下，照着视频或者电视来练，可能又会出现下一个悲剧。
毋庸置疑，随着网络时代的到来，免费的瑜伽视频越来越多，画面优质，老师示范的动作越来越标准，体式讲解的也越来越精细……
这是瑜伽发展进步的一种表现，但是，事物的发展通常都具有两面性，在网络时代瑜伽快速发展的今天，也同样伴随着一些安全隐患。
比如：某些错误的瑜伽教学视频和示范导致的瑜伽安全隐患，自我练无法掌握强度和力度的安全隐患，以及自我练对自我身体认识不足的安全隐患等等。
这些都是瑜伽初学者无法辨别、掌握和把控的。
所以，在此再次慎重的建议瑜伽初学者，学瑜伽不要轻易的跟着电视或者视频练，免费的瑜伽视频固然好，不用花钱也可以练瑜伽，没有练伤是侥幸，但是如果练伤了，反而要付出几倍甚至几十倍的代价和金钱。
这笔账怎么算也是不划算滴，千万不要拿自己的做赌注！
那么，可能有人会说，我看很多伽人，多数的时候，都是自己练自学的啊？为什么一定要花钱去瑜伽馆练瑜伽？
01
瑜伽是一种循序渐进的修行
在我们学瑜伽时，常常听到的一句话，就是：不要强迫自己，做到自己的极限就好。这样说是为了避免家因动作幅度过而受伤，同时也是为了强调瑜伽练的循序渐进性。
瑜伽不是竞技性体育项目，不要求与别人比较，而是要随着身体的感觉，逐渐提高自己。
但是，如果是自己在家练，我们无法辨别自己的动作是正确还是错误的，而只会按照自己的想法去练，很有可能导致受伤的情况。
而且这些情况也造成很多人对瑜伽的误解，但是如果我们在瑜伽馆跟着专业的老师学正确的体式还有呼吸就可以避免这些情况的发生。
02
瑜伽需要宁静的练环境
凡资深一点的伽人对瑜伽所要求的环境应该都比较了解，瑜伽是一项科动，需要在特定的环境氛围里，让身体缓缓伸张，配合呼吸的节奏，从而使身体得到很好的放松，然后通过特定的动作，按摩身体的每一处，从而达到身心平衡的状态。
虽然，家里总会让自己很有安全感，但与此同时，思绪却容易被生活的琐事打扰，很难静下心来。
03
瑜伽需要专业老师的沟通指导
一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的。
瑜伽的每个动作都是要经过合理地编排的，讲究系统化和科学性。瑜伽老师获得一定资质才能够教学，因为关乎教学的质量，以及瑜伽教学的系统性和科学性。
另外，瑜伽这门课程不是1~2年就能够精通的，在瑜伽馆中具有丰富教学经验的瑜伽老师，会在教学过程中熟悉每位学员的身体状况，课程中针对练者的动作进行指导。
所以，在此再次慎重的建议瑜伽初学者，学瑜伽不要轻易的跟着电视或者视频练，千万不要拿自己的身体做赌注！
免费瑜伽视频固然是好，但它们更适合有一定瑜伽基础的伽人。专业的瑜伽馆固然贵，但我们的身体更贵。
热爱瑜伽首先从热爱自己的身体开始！
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