看一个人的臂力强不强，有网友表示：买了的人可以退货吗？这种涉嫌虚假宣传的行为一定要重罚！我越减越肥的原因终于找到了月31日晚田园主义发布声明称即日起暂停销售涉事产品9月1日凌晨主播薇娅所在公司发布声明停止“田园主义”与公司旗下所有主播的合作目前京东、天猫等电商平台均已下架该款田园主义全麦面包来源：成都市场监管举报/反馈，人们首先会看他的手臂围度。如果上臂围度超过40CM，臂力一般都不会太弱。
今天要介绍的这位哥，他是一名职业腕力运动员，通俗一点就是“掰手腕选手”。
在比赛中最佳状态是这样的：刚刚开始，对手根本来不及反应，就已经被秒杀了。
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看似臂围较粗的块头，在他的面前也是菜鸟，毫无反抗之力。
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要是遇到力量较强的选手，还能与他抗争，但结果还是以失败告终。
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即便是高手级别的德文，遇到他也是毫无办法，也是被秒。
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这位哥来自俄罗斯，身高186CM，体重140KG，今年38岁。
曾经获得过2010和2011年的世界腕力冠军奖杯，他就是“丹尼斯”。
他平时可以做80KG的单臂哑铃弯举，这相当于1个人的重量。
他可以完成120KG的宽握杠铃弯举。
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他还能轻松抱起100多公斤的石球。
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他与普通人的手掌对比，就像人与刚出生的小孩一样。
在无训练的前提下，上臂围度58.5CM，前臂围度52CM，拳头围度34CM。
平时我们吃核桃还需要用工具，丹尼斯2根手指就能捏碎核桃，可想而知他的手指力量有多强。
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练成这样需要天赋和后期的努力，对于健身爱好者而言，同样需要通过一些训练动作来提升臂力。
这里推荐5个动作：
动作1：弹力带杠铃弯举
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双脚踩住弹力带一端，双手握住弹力带另一端，同时握住杠铃站立。
将杠铃向上举高，直至前臂几乎与上臂贴合时停止，之后再下放回位重复。
注意：弹力带要和杠铃贴在一起，下放杠铃时保持略微屈肘的姿势。
动作2：斜板仰卧哑铃弯举
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哑铃凳调节为上斜45度角，双手持哑铃躺在哑铃凳上。
用力将哑铃向上举高，之后再下放回位重复。
注意：两侧手臂需要略微向外打开，上举哑铃时身体不能上抬。
动作3：哑铃交替锤式弯举
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双手持哑铃站立，两侧手臂自然下放于身体两侧。
先将左侧哑铃向内侧方向举高，下放回位之后，再将右侧哑铃举高，这样交替操作。
注意：需要横握哑铃，略微外旋手臂，身体可以向着一侧倾斜。
动作4：俯身正握杠铃弯举
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双手正握杠铃坐立，俯身至最低位。
将杠铃向上举高，同时向上翻转手腕，之后再下放重复。
注意：俯身至最低位可以防止身体借力，动作顶进行手腕弯举，可以锻炼整个前臂肌群。
动作5：哑铃农夫行走
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双手握住哑铃站立，手臂伸直放于身体两侧。
背挺直，开始向前跨步行走，直至终点位置再掉头原路返回，之后再继续重复。
注意：让哑铃略微远离身体，行走时身体不要左右晃动，这样可以强化前臂和握力。
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参考训练计划：
弹力带杠铃弯举：5组*15次
斜板仰卧哑铃弯举：4组*12次
哑铃交替锤式弯举：4组*16次
俯身正握杠铃弯举：4组*20次
哑铃农夫行走：5组*5个来回
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