一、跑步的最佳时间是晨跑？
跑圈三个争议话题：步频步幅、落脚方式、晨跑夜跑。对于跑步最佳时间争议颇，还降低运动损伤的风险。那时我已经跑过马拉松，有人认为是晨跑，但还不知道铁人三项普通人也能参与，精力充沛，玩就玩呗，空气新鲜，无所谓了。买了一辆山地车开始练，时间足够；而医生认为，又报名游泳班学自由泳，在下午4-6点之间锻炼最好。在下午4点以后身体的代谢水平比较高，手表、铁三衣、防寒胶衣也都陆续装备完毕。一晃三年过去，体力、耐力以及关节灵活度、体温都渐渐升高，骑行已参加过百公里、两百公里赛事，并达到高峰水平。双方各执一词，越野都跑几场了，都有其理。个人觉得，铁三却还毫无动静。无它，晨跑夜跑各有千秋，游泳技术不行。三年来，如果你有时间，晨跑夜跑都可以，适合自己的就好。晨跑不宜早，尽量补充水，注意身体；夜跑不宜晚，结伴而行，选择明亮处，适当运动，不要跑得太晚，脑过于兴奋，容易失眠。
二、配速与心率有什么关系？
配速与心率有很强的关联性，一般来说，呈正相关，即配速越快，心率越高，比如，跑间歇冲刺爬坡的时候，心率普遍高，人也很难受。有的人，配速快，心率不高，如果不是低心率群体，说明他基础扎实，心肺功能越好，比如，李子成415的配速，心率不到120，让人无比崇拜，这是日积月累的结果。对于我来说，神的有氧放松，就是我们的混氧；他们轻松驾驭，我们却要拼尽全力，没法比的。
三、如何在降低心率的情况，提升配速。
1、提高心肺功能，先把速度降下来，先尝试让自己跑得持久，打好有氧基础。
2、注重核心力量训练，让你的肌肉更有力量。
3、适当强度训练，间歇冲刺爬坡之类，一周来一次即可。
四、跑步膝盖疼痛怎么办？
先降低运动负荷，有氧慢跑调整，或者直接轮休，做做拉伸缓解；如果持续疼痛去医院检查一下，不能一意孤行，盲目硬撑。平常跑步要注意细节，跑鞋过关，跑姿合理，热身拉伸充分到位，重点要控制运动负荷，能力范围之内适当运动，平常加强核心力量训练，跑后练一下静蹲，有助于护膝。
五、天天跑就能取得好成绩？
因人而异吧！不管你是众跑者，还是专业跑者，都要量力而行，适可而止。马拉松属于极限运动的范畴，不是什么人都可以参加，必须具备一定的身体素质，而且还要经过严格的周期训练，让身体慢慢适应比赛的强度。不是放之任之，就可以挑战的，否则崩在路上，很伤身体。个人觉得，初跑者，先从短距离，慢节奏，小块肌肉，慢慢练起，让自己具备一定的能力，再尝试慢跑+健步走的形式完成比赛。对于有一定经验的跑者，遵循循序渐进，跑休结合的原则，不可盲目挑战，必须保持克制，能力范围之内，适当运动，理性参赛。如果你想跑得健康持久，建议你不要天天跑，身体需要缓冲，肌肉纤维也要慢慢修复，休息是为了让自己跑得更好，即便专业跑者，一周怎么都要休息1～2天，更何况众爱好者？不要受别人影响，该休息的时候，要干脆利落。
