上班族总是说没有空余时间锻炼身体？每天朝九晚五，小腿肌肉分布完美，下了班累得只想葛优躺，腰身更是婀娜多姿！微风将裙摆吹起，窝在沙发里追剧不想动弹，静态中的那种动态美不言而喻，整天精神萎靡不振？想要身体好气色佳，她就是今天我们所要说的冻龄女神--俞飞鸿！拍摄杂志的一组照片也美得脱俗，适当的锻炼不可少，黑白经典配色的衣服将小巧动人的她包裹其中，上班没时间？别为偷懒找借口，半露的香肩和半遮盖的脸庞，下面教家上班间隙也可以做的小练。
上班族普遍因为长期伏案工作导致圆肩、驼背、脖子前倾等体态问题，正是古词里说的“犹抱琵琶半遮面”的朦胧美感~面肌肉没有下垂感，肩颈劳损、疼痛等健康问题，整体抗衰老保养工作平时一定做得非常到位。灵动的双眼好像在跟你对话，还有久坐引起的下半身气血不畅、肥胖等等，让人沉醉其中，我们就从这几个方面来着手练：
●靠墙站立
找一面干净的墙面，眼周没有眼袋、黑眼圈，背靠墙站，让你的脚跟、臀、肩膀、头顶后方紧贴墙面，如果时间足够的话，在这里保持10分钟，眼睛平视前方，记住站立的感觉，在日常的站立、行走过程中也保持这种挺拔的感觉，改善因伏案过多导致的圆肩、驼背、脖子前倾等问题。
●鹰式
双脚站立，重心慢慢移到左脚上，曲膝右脚绕过左脚前侧脚趾勾住左小腿，双手左手上右手下在胸前臂相交，翻转掌心互推，打开肩膀后侧，呼气慢慢曲髋身体向前，眼睛看向手指，停留几个呼吸，然后换侧练，可以有效地消除腿和背、腹等多余脂肪。
●反战士式
右腿曲膝90度放在椅子上，左腿向后伸直，吸气手臂侧平举，呼气右手向上举过天顶，左手向下轻扶左腿，提起胸腔向上，眼睛看向右手指，保持脊柱向上延展，骨盆朝向正前方，保持几个呼吸，然后反侧练，塑造腰的完美线条。
●直角式开肩
站在椅子的背面，双脚打开与髋同宽，双手掌放在椅背上，屈髋上半身向前，身体与地面平行，吸气延展脊柱向前，呼气的时候肩膀下压，打开腋窝，帮助腋下淋巴排毒，瘦手臂，打开肩膀，改善体态等。
●坐姿猫牛式
坐在椅子上，双手放松，吸气的时候胸腔向前，头向后向上仰，呼气的时候弓背向后低头向下，做到自己的最幅度，可以闭上双眼去享受这个过程，充分地灵活脊柱，身体更年轻态。
●脊柱扭转
坐在椅子上，吸气保持脊柱向上直立，呼气转动胸腔、头向右向后看，右手放椅背，左手放右腿上，吸气脊柱再向上，呼气从腹向上螺旋状扭转身体向后，保持几个呼吸，然后换侧练，减去腹多余的脂肪，帮助肠胃蠕动，促进排毒。
●婴儿式
双膝并拢跪地，双手放在椅子上放松，全然地放松身体，轻轻闭上双眼，在这里进行几分钟的休息和冥想，帮助身体的及时修复、恢复能量。
其他建议：如果住所到单位距离不远的话，可以步行上下班，个人认为半小时左右的路程比较合适步行。还有办公桌椅要调整适宜自己的高度，工作注意每隔1-2小时左右，就休息15分钟，然后可以做一些简短的小运动。饮食要注意营养均衡，不要暴饮暴食。
惯的养成需要坚持，当运动跟吃饭、睡觉、工作一样必不可少的时候，那么你的好身材也就练出来了。
