前几天分享过夏天其实是非常适合阴瑜伽练的。今天看到创始人保罗.葛利在《阴瑜伽》这本书里给阴瑜伽初学者提出的7点指导原则，不如练练简单的瑜伽动作，非常赞同，让身体保持最好的状态。1、蹲坐式.山式站立，所以分享给家。
1、每个瑜伽体式都有可能不适合某些人
我们常听说瑜伽适合所有人，双脚打开略于髋.脚尖向外打开约45度.吸气延展脊柱，但不是每一个瑜伽体式都适合所有人。
每个人的身体条件，呼气屈膝下蹲.双手体前合十，过往经历，双手肘抵住腿内侧.保持5-8个呼吸2、站立前屈+手臂后伸.山式站立，运动惯，双脚打开与髋同宽.双手体后交握，是否受过损伤都不一样，吸气延展脊柱.呼气慢慢的前屈向下.双手臂尽量向后向上.保持5-8个呼吸3、战士1式.山式站立，每个体式都会以不同的方式影响每一个练者。虽然有时候这些差异非常的微小，双脚打开略于一腿长.转右脚90度，但有时候也有可能非常重且有害。
作者在书中曾提到过，左脚微内扣.髋转向正右方，自己有一段时间进入蜗牛式脊椎和骶髂关节就会不舒服。而且作者也说了，吸气延展脊柱.呼气屈右膝向下，至今他还是不明白，为什么在这个体式中会有不适症状。我喜欢这个态度，有些问题真的就是无解，听从自己身体的声音，不用纠结，不必执着。
也不要执着于某一个体式，这些体式原本是富有疗愈性的，而不是用来满足自豪感。
练中经常遇到的例子就是横叉的解锁，有人髋关节的结构就决定了他永远也不可能完成横叉，这是不可改变的，也不是努力勤奋或者时间能够弥补的。
2、前屈体式偏阴柔，
前屈体式多属于半倒置体式，它让头等于或者低于心脏的高度，让更多的血液滋养脑，同时前屈体式还能够平衡脊柱两侧经络气的流动，这些都可以使人平静和镇静。这也是睡前瑜伽多数都是前屈体式的主要原因。
3、后弯体式偏阳刚
后弯体式则会刺激神经，让练者精力充沛。
练时，后弯体式不需要向前屈体式一样停留很久，可以多练几次，每次停留的时间短一点。
4、阳刚和阴柔型体式的练特点。
偏阳刚的体式练特点：体式变化多一点，保持时间短一点，重复次数多一点。
偏阴柔的体式练特点：体式变化不需要太多，保持时间可以相对长一点。偏阴柔的体式保持的时间基本是3~5分钟左右
5、在一天中哪个时间段练，以及练的季节，这两者很重要
短时间或者偏阳刚的练，可以放在早上或者在寒冷的气候下比较适合。而阴柔的练，可以在晚间或温暖的气候下较为适合。
只不过现在室内温度可以人为控制，加上冬天练瑜伽可以热身，季节性已经显得不是特别明显。
关于早晚这个问题，生活节奏太快，对于时间有限的人来说，练比不练要好。只是临睡前运动量比较，或者影响睡眠的话，可以在结尾时多加些阴柔体式平衡一下。
6、练顺序
经常有人问阴瑜伽和阳瑜伽的练顺序，这里作者明确表示都可以。只要在切换练属性时有足够的调整时间就可以了。
7、善用辅具，
辅具的运用可以让自己更舒服的长时间在体式中停留。
在这里作者还特别强调，如果发现自己完全无法放松，代表你练的方式太激进了。不仅阴瑜伽，其它瑜伽也一样的。舒适而稳定是瑜伽体式的方向和要求。如果身体不能放松，就谈不上舒适。
对照这7点看看自己平时的阴瑜伽练做到了几点，不断改正精进。
搞清楚这7个问题，有助于更好地练瑜伽，特别是初学者！
如何更好地练阴瑜伽？听听阴瑜伽创始人给初学者的7条建议，
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