“良好的健康状况是身心各分完美交流的结果；此时，“奥运冠款”产品也受到消费者青睐。在我市一家银行工作的高女士说，各细胞之间息息相通。虽然从根本上说瑜伽是一门关注灵性的科学，看完奥运会体赛后，但它也将带来身心的健康。健康并不仅仅指没有疾病，她马上掏出手机，健康是指身、心、灵以及智性的完美平衡。”
——— B.K.S.Iyengar
说到健康，购买了瑜伽服、瑜伽垫，不得不提“瑜伽”。相信家也有看过很多瑜伽理疗成功的案例，下载了学瑜伽的App，那么今天就给家分享艾扬格瑜伽体式序列助你疗愈压力性偏头痛，准备开启宅家运动新生活。家住海峡国际社区的市民曾女士也购买了哑铃和儿童小哑铃，请在专业瑜伽导师指导下练！
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脸朝下的英雄式
跪立垫子上，与8岁的女儿一起在家做亲子塑身操。在疫情防控背景下，双膝并拢双脚分开；将臀坐于双脚间；躯干向前移动，宅家运动成为新趋势。行业报告显示，胸落向抱枕，目前，前额和面靠在毯子上，瑜伽爱好者选择线上健身平台的占比已高于线下。瑜伽服、瑜伽垫、哑铃、壶铃、健腹轮等家用运动商品从2020年以来持续热销。昨日，双臂向前伸展；腿下压，臀朝地面下沉，腹保持放松，打开腋窝，胸前推，打开胸廓，放松身体。
2
头碰膝前曲式
1、手杖式(Dandasana)坐立，双腿在体前伸直，脚趾回勾，股四头肌收紧。双手置于臀两侧的地面上，下腹和侧腰上提。
2、屈右膝，右脚紧贴左腿内侧，右脚跟靠近会阴。右膝轻柔地朝远离左脚的方向转动，让两腿之间的角度超过90度—135度则更为适宜。
3、从左髋向前折叠身体，令身于左腿上方。首先伸右臂从内侧抓住左脚，有力地收紧左侧股四头肌，左手抓住腘绳肌中，身体向右侧倾斜，拉向左侧坐骨，释放连结腘绳肌和骨盆的肌腱的紧张。然后左手在左腿旁推地，拉长左侧腰。继续向左扭转身体，努力让肚脐位于左腿正上方。
4、从外则用左手握住左脚，右手握拳，左手抓住右手腕，进一步深入折叠身体。屈手肘，两手肘远离彼此，用右臂拉动左脚，拉长侧腰。前额靠在小腿胫骨上，深呼吸。吸气，抬起头和胸腔，松开双手，推地板起身，出体式，换另一侧练。
3
加强背伸展式
1、以手杖式坐立，双腿向前伸直，双腿并拢，双掌置于臀两侧向下压，指尖朝前
2、延展双臂到头顶，一直延展到与地板垂直，双臂平行，两掌心相对，脊柱伸展向上
3、呼气，向前伸展双臂，用两手拇指和第二、第三手指，抓住两侧脚趾，眼睛向前看
4、呼气，从下背到两侧的腰开始向前延展，双手伸展超过双脚，用左手抓住右手腕，反之亦可，在这保持30秒
说明：首先抓住脚趾，然后抓住脚掌面，接着抓脚后跟。之后屈肘，反转手掌，握住手腕。
5、吸气，放松双手，保持脊柱下凹着抬起来，回到手杖式
注意事项：如果你患有哮喘、支气管炎或腹泻，请不要练。如果你患有颈椎关节强直，也不要练它。
4
双角式
山式站立准备，吸气，双腿分开跳，约肩宽的两倍，或者更宽。
呼气，双手扶髋，膝盖微微上提。
吸气，脊柱伸展，胸腔扩张，头微微向后。再次呼气，身体缓慢向前弯曲。双手放在两腿中间，与肩同宽。
吸气，抬头，脊柱伸展。呼气弯曲手肘，头顶寻找地面相触。
背充分伸展，双腿伸直，双手、双脚、头保持在一条直线上。均匀呼吸。
吸气抬头，双手扶髋，上半身缓慢立起来。呼气回到山式站立。
5
下犬式
四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋的正下方，呼气，双脚脚后跟向下踩，臀向后向上，将坐骨推到点，身体呈倒“V”型。脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头和脊柱在一条直线上。
6
站立前曲式
山式站立，双手放于髋;
呼气，并从髋向前屈曲，不要从腰向前;
当向下时，将躯干前侧从腹股沟拉出，在腹股沟和胸骨顶端创造空间;
如果可以，双膝伸直，将双掌或指尖放于双脚前侧或两侧的地上，或将双掌放于脚踝的后侧;
将脚跟牢牢地踩在地上，且将坐骨向上提朝向天花板，将腿根稍微内转；
随着每一次吸气，轻微地抬起并延长躯干前侧，每一次呼气，再向前屈曲一点。
通过这种方式，躯干轻微地随着呼吸摆动。
在上背和肩胛骨之间，让头从颈根处垂下；
站立前屈可以用来站立体式之间的休息体式，在拜日式中也是一个体式。
不要直接蜷曲脊柱起来，而是将双手放于髋和重新延展背，把肩胛骨往臀方向转动，将尾骨收进骨盆，吸气的同时，让躯干伸直回来。
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犁式
仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢，抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的点，臀向上，脊柱延展，背立直，双手可撑住后背，亦可放在地面上。
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仰卧束角式
1、准备一个抱枕，一个毯子，一条瑜伽伸展带，两块瑜伽砖
2、臀紧挨着抱枕，脚心相触。
3、瑜伽伸展带一端套在双脚下方，一端卡在骶骨区域，双脚靠近腹股沟，准备进入体式时务必让抱枕舒适地支撑着你的整个背和头。
4、 脊柱处于抱枕的中心线上。在头下，毯子与肩平行，让额头皮肤向下流淌。双膝自然悬垂向下，掌心向上，手肘触地，小臂落在身体两侧展开，掌心朝上，手肘不能超过心脏，那样更好放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。停留五至十分钟。出体式时，双手在骨盆两端推地坐立起身，双手从膝盖外侧扶正，慢慢伸直双腿，回到坐立山式。
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卧英雄式
1、英雄坐，双膝着地，臀坐于双脚之间，两手抓脚，身体缓慢向后。
2、手肘撑地，抬起臀，尾骨指向膝盖，手肘打开，身体向后仰卧，
3、吸气，双手举过头顶抱肘，扩展胸腔，微收腹，放松腰肌肉。
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桥式
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
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倒剪式
1，开始练时，先侧身坐在抱枕中间。躯干转向墙面同时抬腿上墙。
2，手肘辅助身体使臀靠近墙面。
3，仰卧下来，微调抱枕。使抱枕离墙面有一拳的距离。（也可事前放置一块瑜伽转留好空间）
4，蹬直双腿，手肘推地，打开胸腔。
5，骨盆，腹舒展放松。将胸腔打开到最（更专业的说法是将胸椎推向胸骨，内收肩胛骨，使胸廓前侧拓宽。）
6，初学者建议停留3分钟左右，成熟练者停留5到8分钟。
7，下来的时候一定不要马上起身，可以退到右侧卧中，使全身血液循环回到正常模式。
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挺尸式
1、保持胸腔开阔，手掌摊开向上，双腿自然向两侧沉落。从脊柱的中心开始均衡地定位身体，让它们舒适地各就其位。带着智性，从整体角度看待每一个身体位，确保它们与地母亲紧密相连。
2、深长地呼吸，呼吸动作不应干扰脊柱或身体，鼻孔不应感受到呼吸的温热。
3、放松面紧张，眼球沉入眼眶，下颚放松、舌头不受干扰，即便是双眼瞳孔也应该完全静止不动。
4、如果思想漫游，就在每次呼气后无需费力地停顿片刻。
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乌加依呼吸控制法
1、以任何身体感觉的姿势坐下瑜伽乌加依呼吸控制法（莲花坐、安乐坐等均可）。
2、保持后背挺直，头向躯干放低，下巴放在锁骨之间凹陷处，锁定下巴。
3、双臂伸展，手腕份放在两膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸直（即所谓的“智慧手印”）。
4、闭上双眼，向内看。
5、完全呼吸法，呼吸3次。
6、现在开始练乌加依呼吸控制法。
7、用两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，上颚能感觉到有空气的吸入，发出齿擦音“Sa”。
8、充盈肺，注意吸气时不要鼓胀腹（任何类型的呼吸控制法都应该遵守这一点）。
9、从会阴到胸骨的整个腹区域应该像后拉靠向脊柱。
10、屏息1-2秒钟，这种内在的保持叫内屏息。
11、缓慢、深长而稳定地呼气直到肺完全排空。当你开始呼气时，腹有控制地向内收，在呼气2-3秒后，横隔膜缓慢地放松。呼气时上颚会感到 气体向外流出，会发出“Ha”的音。
12、停留1秒后，开始新的呼吸，这个停留的时间叫做外屏息。
13、从步骤7-12的过程就是一个完整的乌加依呼吸控制法的循环，重复5-10分钟，整个过程两眼闭合
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