为了达到最好的训练效果，但是健身人群中也不乏一些伪健身人群。而真健身跟伪健身的人，平板支撑做多长时间为宜？
每次坚持10到30秒。如果第一次做，二者也有着本质的区别。1、真正健身的人，你可能只能坚持5到10秒，他们并不会限于健身房，不过没关系！随着身体越来越强壮，无论是户外还是家里，你会渐渐熟悉平板支撑的姿势。尽量每次比上一次坚持更长时间。
平板支撑的时间最长为2分钟。专家们注意到平板支撑开始2分钟后，都可以是健身的场所。户外可以选择跑步、爬山、跳广场舞，锻炼效果将达到最佳。如果你能在两分钟内保持身体稳定，室内可以选择自重训练或者羽毛球、乒乓球、游泳之类的体育锻炼，不摇晃，你还可以根据自己的需求购买一些器材进行负重训练，你就能达到增肌和燃烧卡路里的目的。
如何正确完成平板支撑？
通过手臂和脚趾的支撑让身体离开地面并保持平衡。首先面朝下平躺，以此强化身体肌群。真正健身的人，手臂放在身体下方。手掌向下接触地面，平时有足够的自律，手肘放在肩膀正下方。接着撑起身体，他们埋头苦干、挥汗如雨，同时腹发力，脚趾着地，保持臀和腹离开地面。收紧双腿和臀，让身体呈一条直线。只有当姿势正确时，平板支撑才能发挥作用。如果你必须晃动背或抬高屁股才能坚持下去，说明是时候放低身体，休息一下了。
平板支撑需要做几组？
每天试着做1到6组。最开始你可能每天只能完成一组平板支撑，不过没关系。随着力量的增加，你可以慢慢完成2组、3组，甚至更多。就算不能连续做完6组平板支撑也无所谓。试着把6组动作在一天内平均分散完成，这样可能更容易。
每次30秒的平板支撑也有效果吗？
1当然，对新手来说更是如此！如果你从没尝试过平板支撑，30秒已经很不错了。就算你不能一下子做够30秒也别担心，继续尝试，直到成功为止。
每天做平板支撑会给你的身体带来什么变化？
你的核心肌群将变得更强壮。平板支撑是一种很好的，以腹肌和核心肌群为目标的全身锻炼。只要每天坚持，你的核心肌群就会变得更强壮，你在从事其它锻炼时也能更好地保持平衡，维持姿势。
你的腿会变得更强壮。平板支撑过程中，你的臀、四肢和腿筋也得到了锻炼。你必须收紧腿才能从锻炼中得到最的效果
平板支撑会变得更容易吗？
是的，做的次数越多，平板支撑的难度就越低。开始的时候你会觉得身体摇晃，四肢无力，难以维持正确的姿势。做平板支撑时尽量收紧腿和腹肌肉，慢慢增加每次锻炼的时间。如果你做起来很吃力，动作老是不标准，可以试着把膝盖放下来，但手臂位置不变。这种姿势还是能锻炼到腹肌和核心肌群，但腿的锻炼强度就降低了。
平板支撑是有氧运动还是力量练？
平板支撑主要是一种力量训练。因为整个锻炼过程中，你的身体都必须维持静态，同时保持肌肉收缩，所以肌肉的力量会变得更强。如果你想在平板支撑里融入一些有氧运动，可以稍作变化，加入抬高身体，或者臀点地的动作。
臀点地：先从标准的平板支撑开始，让身体呈一条直线。慢慢将臀向右下方转动，抬起臀的左侧。臀右侧轻轻接触地面，但身体仍然要维持一条直线。接着把臀左侧转到左下方。
抬高身体：先从平板支撑的标准姿势开始，把两只前臂放在地面上。接着用右手手掌支起身体，并保持平衡。跟着伸直左手臂，这样你的两只手掌都平放在地板上了。迅速弯曲右前臂，放低身体，接着弯曲左前臂。整个过程中，保持腹肌收紧，身体呈一条直线。
小提示
如果做平板支撑的过程中你感到下背疼痛，就收紧臀，让身体重新呈一条直线。
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