我想能拥有一双长腿，孩子们在校园里打篮球、踢足球；年轻人在绿林间、草地中练瑜伽、跑步；老年人在公园、广场、小区空地上，是所有人的梦想，跳广场舞、交谊舞，包括爱漂亮的姐，练健身气功、太极拳，和看爱漂亮姐的小哥哥！（这也是很多人选择健身的理由哦~）但是在拥有长腿的路上，丰富的活动让人目不暇接。健身早已成为我们日常要进行的一项全民活动，出现了很多问题，运动也成为人们新的生活方式和态度，影响着我们的身体。其中假胯宽这个问题影响还是比较的。
深谙时尚健身的小伙伴都知道决定长腿的条件不是身高，越来越多的人们加入健康运动、快乐生活的行列。今天，而是比例，杨凌舞蹈家协会就为家带来了一个舞蹈快闪，这个比例的重点就一个字“胯”！而假胯宽会让我们原本的长腿变得又短又粗十分难看。今天我们就对假胯宽这一问题进行解决。
什么是假胯宽？
其实在医学里，全民健身日，并没有“假胯宽”这个名词，和他们一起动起来吧！来源：杨凌舞蹈家协会编辑：许正斌 | 审核：杨耀军 周勃转载请注明出处▼本平台由陕西松意律师事务所提供法律支持，只是被家叫得多了，原创稿件未经允许请勿转载，便有了这个词汇。
假胯宽是指在腿根儿外侧，突出起来，显得很宽。腿根儿外侧呢，其实不是胯的位置，胯的真正位置要靠上一些。
如何判断自己是否有“假胯宽”？
真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边，和腰、腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的“S”型。
假胯宽是后天造成的，宽的位置在腿根，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯位置下移，使腿的长度从腿根开始，长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让腿显得很粗壮。
形成假胯宽原因
（跷二郎腿是非常严重的不良坐姿，越跷腿型越丑！不要老是惯性翘二郎腿）
股骨转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较，假胯触及触感较硬
组织增生，假胯触及触感较软
股骨转子突出兼组织增生，假胯在股骨硬的外面附着增生柔软组织
不常见股骨颈干角变化（几乎不可逆）
长期有问题的步态以及体态所导致的骨盆外扩。生活惯不正确而导致的骨盆移位或变形，除了会影响身材还会带来很多妇科病
肌肉影响：
臀肌，一般力量会有所欠缺。屁股容易宽而下垂，臀肌被拉开肌肉松弛
臀中肌、臀小肌力量欠缺。肌肉松软无力（臀中肌的加强训练需要重视）
腿后侧肌群不发达。正侧面均粗壮。
髂胫束张力失衡。扩筋膜张肌一般力量失衡。体侧链表现不足。
假胯宽不仅影响曲线线条，其他的伴行形变甚至会影响我们的身体健康。这种体态的形成原因和日常状态、病变等都相关，对于多数人来说，主要是在运动中的骨盆乃至髂关节不稳定所致。
如何改善调整假胯宽
家会不会觉得既然是骨头的问题，那锻炼也没有必要了呢？这种想法是非常错误的！假胯问题可以通过肌肉锻炼得到解决！所以要想解决腿外侧突起，除了全身减脂之外，还要从根本入手，加强过弱的外展肌，放松拉伸过紧的内收肌。
过弱肌群的加强
不管是走路、跑步，还是健身，臀肌都起着相当的作用。
激活臀中肌：
屈膝侧卧于垫子上，用一侧手肘位微微弯曲支撑身体，
另一侧手放在臀中肌上，感受肌肉的发力；收紧腹及下腰并保持身体核心位稳定不晃动。
肩膀与髋骨应成一直线。稳定躯干，臀发力将一侧腿向外侧抬（双脚始终贴合），感受臀侧上方的发力。
每组20次，重复3组，
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激活臀肌：
同样的将双脚底并拢，上半身放松
屈曲膝关节，并利用臀的力量将双腿抬离床面。
这个动作的幅度并不是很，感受臀肌的发力即可。
每组20次，重复3组
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过紧肌群的放松
臀、髋关节外展肌群力量不足、再加上髋内收肌过度活跃，就会让腿处于內收的状态。所以，在加强特定肌群的同时，也要对内收肌进行拉伸和放松。
腿内侧放松
盘腿式拉伸将双脚并拢，双侧膝盖尽量往下压向床面。
腰背尽量保持平直，身体向前屈，
感受腿内侧的拉伸感。
动作每天做 20 次，
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深蹲式拉伸
双膝最幅度张开，全身放松前后移动臀，找到拉伸感。
臀向后压，加拉伸幅度。
腿内侧有明显牵拉感。
膝关节指向和脚尖的指向一致，千万不能内扣哦！
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让身体和脑，重新建立正确动作模式的神经连接，慢慢适应腿正中位的状态！
期待各位宝宝们越变越美！
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