刚脱到只剩一条内裤，做得太久 (60min以上)会使肌肉分解，躺下，不利于体型的塑造。但是，调整好姿势，HIIT时间短，想刷一会手机，对肌肉刺激，睡觉。
突然，能够维持肌肉质量。所以HIIT很适合现代人的生活方式，手机蹦出信息提示，用它来锻炼心肺功能、冲击速度、增肌减脂，只有5个字：北京人马拉松。23点58分，效果都非常明显。但如果你的体能做不了HIIT，北京马拉松猝不及防的官宣了。
如果不是特别标新立异的赛事，那怎么办呢？今天我们给你Plan B！本期指导教练【体能做不了HIIT，一般从来没有在夜里12点官宣的。或许我孤陋寡闻，怎么办？】有的朋友上肢弱、核心弱、心肺弱，记忆中真没有。至于发文时间比报名时间晚，做不了HIIT，我想可能是公众号推送机制问题，毕竟牵涉到很多，微信审核的时间比较长，或许没有考虑到这点。
不管怎样，2021北京马拉松，终于还是来了。对于全国马拉松的重启，起码起到了更的推动作用。尽管重庆，杭州等等赛已经推过好几次了。
之前我全盘驳斥过的传闻，几乎全都应验了。限北京人及在北京的人，限21天不离京。对于双限，以下是我之前的原文：
关于地域限制问题，我还是坚持的认为，北京马拉松绝对不可能办成北京人马拉松。既然被誉为国马，就应该拿出国马的姿态。如果要办了，就敞开宽广的胸怀。除了中高风险区限制一下，其他不要做过多的限制。让全国的各路英豪，都能有机会到天安门一聚。
北马如果办成了北京人马拉松，国马之名，名存实亡。
好了，现在说什么都是白搭了。打我的脸真不要紧，毕竟我的脸又不值钱。但是北京马拉松，被跑友誉为国马的脸，在哪。
这已经不重要了，既然官宣了，只能是这样了。但是，由此带来的一些后果，或许多数跑友，都没还没搞清楚。
北京以外的跑友，自然是不用看了。
北京跑友心里也犯嘀咕了。如果想跑10月31日的北马，那么报了10月10日，10月17日，10月24这三个星期的赛事，还能去吗？本来这几个星期，分赛事都集中在河北，山东等地，北京跑友出行十分方便。估计很多人车票酒店都订好了，这下又开始考验跑友的智慧了。
外地跑者想进进不来，本地跑者想出出不去。这是第一个死结。
第二个死结，就是由来已久的双标。看看特邀运动员的政策：
赛事特邀运动员须遵照相关疫情防控要求，提交抵京前48小时内及赛前48小时内的核酸检测阴性证明纸质版，及10月15日（不含）前完成全程新冠疫苗接种的有效预防接种凭证纸质版，由组委会统一安排，至比赛结束期间实行闭环管理。
谁叫你跑的慢呢，只要你足够快，疫情就追不上你。马拉松赛事，如何进行闭环管理？也很值得关注，看看如何能做到全程无接触了。
这个双标，是在今年上半年，北京半马被发现的。赛前强调的防疫细则，并没有提及精英选手的问题。结果被跑友发现，精英选手们带头违规了。上周刚在外地某比赛站台，这周又到北京半马站台了。但是现在，北京马拉松弥补了这个不算漏洞的漏洞。
其实后来跑友又发现，原来普通选手也有很多违规。有个跑友还公开接受了采访，主动说出了自己的行程。这就又不得不让人想到了，北不会也这样，先紧后松？到时候被发现以后，再来一个防疫政策随时调整？
如果你有了这样胆的想法，我觉得也是正常。毕竟不是没有前车之鉴。至于会不会有同样的情况出现，现在完全不好说。但30000人呢，真正要做到全审查，得有多的工作量？多少老实人为了一个半马，退掉了外地的赛事，吃了不该吃的亏。
吃亏的远不止这么点了。跑友最关心的，北马之前发的那么多直通名额怎么处理？
以下直通选手须符合竞赛规程和报名须知参赛要求，并在规定时间内完成报名及缴费，否则视为放弃，名额不予后补。
包括：2019年北京马拉松9星选手（以官网发布名单为准）以及2020年北京马松40线上赛（5000人）、创意跑步路线征集活动（100人）及美食节（500人）、南京马拉松（1000人）、淮安马拉松（100人）和广州马拉松（200人）。
什么叫惊喜，给翻译翻译：不符合参赛要求的直通跑者，视为放弃，名额不予后补。
什么他叫惊喜，给翻译翻译：不符合双限及其他参赛要求的直通跑者，无法报名，官方就认为你主动放弃了，以后也不来了。
什么他叫他惊喜，给翻译翻译：不符合双限及其他参赛要求的所有直通跑者，官方就直接无条件收回了你的名额，并且不补给你了。
甚至连延期到2022的机会都没有。那些因为参加各种活动，千辛万苦获得直通名额的跑者，可能都请朋友吃过饭了吧？白高兴一场，到处都被割韭菜，这就是惊喜。
更惊喜的是，可能还有的直通名额，名单还没公布。比如2021南京马拉松的1000人名单，马上快一年了啊。我建议还是不要公布了，反正能去的，应该没几个。
外地跑友，本地跑友，直通选手，全受到种种限制。
北马一出，众人皆输。
表面看，10月份的赛事，也受到了不小的挑战。日照，保定，东营，太原，衡水，滨州，临沂，都是距离北京几个小时车程的地方，北京的跑友多都至少报了一场以上吧？包括可能的武汉，南京，等等。对于赛事，对于参赛跑者，都将受到不同程度的影响。
北马的第41年，为了强行举行第40届北京马拉松，差点就裸奔了。庆幸的是，现在至少还保留了一条内裤，还有北京人马拉松。
反过来想想，限制越多，妥协越。如果没有这么多表面的限制，肯定连北京人马拉松都不会有。不出意外，北京的跑友还能跑北马。至于老实的外地跑友么，等等吧，反正家都还年轻。
——（ 全文完 ）——
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