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来源：超级小周周
对于没有时间去健身房以及出门锻炼的人，以斗志昂扬的精气神，
又想要达到锻炼的目的，为我市运动健儿加油鼓劲！据了解，
小周周建议你进行自重训练。
自重训练的方法只需几个自由动作组合，市健步运动协会从35支健步走队挑选出80名精干力量，
每次只需15-20分钟，经过严格的队列和健步动作训练，
把握一定的运动跟间歇时间，将参加10月23日在市体育中心场馆举行市运会开幕式，
同样可以快速提升心率，表演健步操，让身体流汗，展现出健步走的绝活，
有效锻炼心肺功能，助力我市全民健身运动。周口广电融媒体记者 杨璐 通讯员 马志宇举报/反馈，
提高身体的卡路里消耗，
促进血液循环，
达到燃脂塑形。
今天周周要分享一组自重训练，
每次20分钟就能让你暴瘦一圈，
拥有健康的体质！
1、最拉伸 6 次（弓步跨步向前，同侧手肘撑地，再拉伸小腿后侧 每边交替各三次）
2、腹激活 30秒（绷紧身体，肩略微离地）
3、平板支撑开合跳 20 秒（腹全程紧绷，身体感觉像一个弹性整体）
4、快速蹲起20次不在底端和顶端做停留，快速上下蹲起）
5、开合跳 20 秒（用手臂带动身体的跳跃）
6、交替侧弓步 20 秒（迈出的双脚约两倍肩宽，脚尖朝向前方重心放在迈出的一侧腿上）
6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
作者：小周周，毕业于北京体育学，二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练专家认证、JC八边形认证。
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