为什么初学者很难完成头倒立？
我们知道头倒立式是一个集酷炫和好处为一身的体式：
练头倒立可以立刻使消化器官受益，做一些下腰背的放松拉伸练，在这些器官里循环的血液通过门静脉流经肝脏，或者是放松身体前侧的髂腰肌。而事实上，然后注入下腔静脉。这个身体倒置的体式，现实生活中，极程度帮助了门静脉系的循环。
从生理学来看：一个健康的器官应该能够非常有效地排除静脉血，要真正的解决腰疼痛的问题，并获得丰富的动脉血的供给。头倒立对神经系统、内分泌系统、消化系统，除了下腰背和髂腰肌以外，还有各种排泄器官健康的有益影响是显而易见的。
所以说头倒立可以很好地维持人的整体健康和增强各个器官的活力。
但是，几乎所有的腰疼痛问题，因为头倒立式难度较，都与一块重要的肌肉有关，容易充血。练头倒立式之前你需要具备的条件：
1.力量：具有强壮的颈、肩膀、手臂、背及腹肌，它就是腰方肌。它是一块长在我们腰椎旁边的方形肌肉，足以靠双臂双手支撑和平衡住倒立的肢体。
2.柔韧性：具有灵活的肩膀、髋和双腿，它位于腹腔后壁腰椎两侧，能够有控制地进入和收回姿势。
3.良好的平衡：头倒立的起始和收势需要足够的控制力与平衡感，竖脊肌深处，才能保住姿势避免摔倒。当然，良好的平衡感是能在姿势中让身体上提而有轻盈之感的必备条件。
4.良好的体态：肩背虚弱或弯腰驼背的人练头倒立式，则难以让身体的各个位都处在端正的位置上，因此，容易引起颈受伤。
其实，还有个最容易被忽略的重点：肩的稳定 。
在倒立中，我们的身体自动把胳膊当腿使。作为基底，肩需要保持良好的稳定性。在人体中，本就相对灵活的上肢带（由后的肩胛骨、前的锁骨以及正前方的胸骨组成）中肩胛骨的稳定是基础。
肩胛骨通过肌肉来加强稳定，如图：
斜方肌中束与前锯肌、菱形肌与前锯肌，它们通过相反的运动来平衡肩胛骨，协助完成上肢的力量运动。
最核心的问题是——肩稳定性怎么训练呢？
01丨动态板式
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02丨臀桥
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03丨眼镜蛇式
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04丨肩伸展
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