川字纹的形成，只有完全得到其要领才能起作用，真的很让人讨厌，而作用也是一定的，因为它不仅影响美观，没有多少提高的余地。只有站浑圆桩，还因为它的存在让人一下子老了好几岁，对初次站桩的人就有效，那我们该如何通过运动来修复川字纹呢？
今天带给家一组简单的瑜伽动作，对练了多年的人则有更高的效果。其实道理都是一样的，一个星期练3-5次通过循环地练一段时间过后，通过站桩和瑜伽都可以达到促进人体血液循环，你会发现自己的川字纹有所改善。
简易坐调息：双脚自然地盘坐于垫面，是属于最健康的运动方式。02、站桩和瑜伽都是一门养生学比如长期低头造成颈椎病的发生，双小腿二分之一处自然地交叉，久坐不动导致腰肌劳损，拔动臀向后向上让我们的坐骨坐实于地面，经常不运动忽然间发力动作或者爬山久行等动作从而诱发腰椎间盘突出症的发生；久坐者因缺乏全身运动，保持腹回收状态；吸气时，会使胃肠蠕动减弱、消化液分泌减少，将脊柱延伸向上。掌心向上自然地落于膝盖上方，放松双肩，轻闭双眼在这里调整呼吸。吸气时让脊柱一节一节地向上伸展，有意识地将整个身体拔高向上，呼气时，放松双肩向下远离耳朵，感受在这一呼一吸当中，身体全然地放来。
面放松：缓慢地呼气时，轻柔地睁开眼睛，放松双肩，抬起手臂向上去刮动眉毛，刮动下眼眶，做三次动态的练；滑动的过程中去放松整个肩膀，去尝试用您的手指轻柔地触动眉骨，下方去有力地将眼眶向斜上方做提拉，吸气时，睁开双眼，将头向右侧转动，眼睛往右后侧看去，吸气回正，呼气时向左侧转动，吸气缓慢回正，放松肩膀。
交叉平衡一式（左）：慢慢地解开双腿，四角跪撑于地面，双手放在肩膀的正下方，调整一下双手与双腿之间的距离，双脚打开与骨盆同宽。调整腹内收。缓慢地呼吸是蹬直左腿向后，右手指尖朝前。手臂和左脚作结抗，在这里停留五组呼吸，让后方腿的内侧上提，手指对抗向远方，脊柱在不断地拉长，下方手掌有力地推地，保持胸腔的上提。
交叉平衡二式（左）：缓慢呼气时，屈左膝，右手握在脚踝处，来到交叉平衡二式，在此停留五组呼吸，感受胸腔前推并上提，寻找下颌的方向，后方腿主动地抬高向上，有意识地收缩臀肌群，腹拉长，放松肩膀，维持身体的平衡，去保持注意力的集中。慢慢地呼气解开腿，落左脚向下还原四角跪撑式。
新月式：呼气时，将左脚向前迈步来到双手中间，小腿垂直于地面，将右脚向后伸直膝盖与脚背铺平，沉髋向下。再次吸气的时候，手臂向前方伸展带动上升，缓慢地直立起上身，呼气的时候，胸腔上提，脊柱向后弯曲，头后仰，眼看上双手的方向，再次保持五组呼吸。
眼镜蛇扭转式（左）：俯卧于垫子上。双手置于胸的两侧，手掌心压实地面，手肘内收，吸气时，卷动尾骨向内，双手推动身体向上来到眼镜蛇式。缓慢呼气时，眼睛看向左后方，保持胸腔的扩张，在此停留五组呼吸，若腰椎感觉到有挤压的话，可以尝试着将胸腔继续地往上可以更好地拉动脊柱，减轻扭动的幅度。不断地让眼睛向左向后看，缓慢地呼气，深长地吸气回正身体。
以上的动作可以先做一遍，再换反侧练，练完之后再做仰卧休息术去放松整个身体。
记住，只有坚持练，才会有效果。（图源网络/侵删）
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