下面这套组合动作
不但是徒手训练
还能让你练10分钟抵得上平常训练的半小时！
以下每个动作60秒连续动作不休息
10个动作完成一个循环
根据自身情况
可以3～4个循环为一整套训练
每套循环训练间可休息60～90秒
01 / 不平衡平板撑
动作要点：
收紧臀和腹
保持身体从头到脚跟为一条直线
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02 / 股四头肌伸展侧身支撑
动作要点：
注意收紧核心肌肉群
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03 / 螃蟹抓
动作要点：
臀抬起时尽量使肩膀至膝盖为一条直线
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04 / 交替侧向深蹲
动作要点：
下蹲时保持一侧腿伸直
脚跟旋转脚趾指向天花板
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05 / 站立抬腿
动作要点：
注意不要弯腰，今天说的赛商其实是在比赛竞技中要拥有的纯粹心态和对比赛项目绝对的掌控能力！王一博街舞4今天我们就来聊一下，保持躯干伸直
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06 / 举手深蹲
动作要点：
下蹲时用心感受你的脚与地面发生的反作用力
体会这个力道从你的脚踝、小腿，王一博身上值得家学的赛商！无论是学生还是社畜都会面临各种考试或竞技的场景，按压到腿
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07 / 射手式俯卧撑
动作要点：
尽量降低身体至触及地面
可以用缩短手臂间距来降低难度
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08 / 单腿支撑负重深蹲
动作要点：
可以在触地膝盖下放放一个垫子
另外，学会这一套顶尖赛商，尽量保持躯干平直
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09 / 宽距支撑
动作要点：
注意收紧核心肌肉群
保持头、后背、臀、脚跟为一条直线
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10 / 下蹲跳起
动作要点：
注意下蹲时要慢
最低点时注意身体保持平直
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（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）
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