最近，正常需要4个步骤：先减脂，越来越多人抱怨：为什么我明明越吃越少，跟着再强化核心力量，但还是一！斤！没！瘦！要知道，再去做徒手腹肌训练动作，平时爱吃什么，最后是负重腹肌训练动作。下面介绍具体的4个步骤：1.减脂训练想要让腹肌的轮廓显现，最后都会反映在你的身材上。同样的热量，你的体脂至少要控制在15%以下，有人炸鸡配啤酒只能吃一顿午餐，最明显的时候是在12%以下。最直白的判断就是看腹的脂肪，有人却能从早吃到晚.....
不信？INS上的减肥博主们，如果有很多赘肉，把健康饮食和家最爱的肥宅饮食做了热量对比图....
她也特别爱吃汉堡炸鸡这些，说明现在的体脂还很高。如果能看到一些马甲线，所以开始减肥之后她的减肥法就是少吃。然鹅少吃却并没有让她变瘦，说明体脂没有降到最低，为了弄清楚为啥少吃没用。她开始认真地研究起了食物，还是有一点小肚子的。此时想要消除多余的腹脂肪，终于揭开了难题。
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为什么少吃不见瘦？
不要小看6块饼干，热量比蔬菜片高多了！
我明明吃得不多呀！你说的不多指是左边那份吗？
喝一杯饮料热量和吃一顿饭差不多，所以你知道为什么要少喝了吧？
如果早餐选择冰咖啡+面包的话，你可能已经吃完一天的热量了
这就是减肥要放弃吃糖的理由，还是吃回水果吧~
在减肥成功之前，再！也！不！去！金！拱！门！了！
同样是一碗，你选哪边？
0卡可乐 VS 快乐肥宅水
下次馋寿司的话，不妨试试用生菜来卷寿司～
只有分量一样，哪哪都不一样的面条
同样是200卡路里，半个蓝莓小松饼还不够我塞牙缝....
一样的馅料，换个卷饼皮热量就差了48倍。
这张图片告诉我们，减肥要记得多吃青菜少吃肉
你以为外面卖的沙拉很健康？
说了这么多，到底要怎么吃才能健康又减脂啊！翻了翻ins，发现减肥博主Amanda Meixner的搭配，真的很适合！
首先，要吃饱！吃得少或者不吃，不代表就能瘦。
合理搭配食材：蛋白质，碳水化合物，优质脂肪，缺一不可。
看上去就很有食欲的蔬果加三文鱼
以上对比告诉我们：比起少吃，学会正确的选择更重要，选对了食物，其实你根本不必挨饿就能瘦。
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