今天推送的健身打卡有7个动作组成，太简单了吧。我骑公主车都可以骑出这个速度。25KM的速度确实不难，主要针对腹进行练。打卡的朋友们根据自身练水平，但如果要长时间轻松的保持呢？假如保持2小时，将整套动作做1-5个循环。练过程中，假如保持100KM呢？估计不是那么容易的了吧。第一步标准正确的骑行姿势标准正确的骑行姿势是正确踩踏的前提，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，没有正确的骑行姿势就没有技巧可言。要长时间保持25KM的时速，整套动作完成后休息1-2分钟。
有条件的小伙伴，自然身体不能不舒服。什么PP痛，可以在腹练前或练后再进行20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳、骑车等。具体练动作如下：
动作1
直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次
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动作2
坐姿收腿 10-20次
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动作3
坐姿左右转体 左右各10-20次
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动作4
俯撑左右侧点髋 左右各10-20次
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动作5
仰卧负重卷腹 10-20次
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动作6
侧卧卷腹 左右各10-20次
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动作7
仰卧半身屈膝控腿卷腹 10-20次
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