无论哪一种运动，水温重要吗？国际运动营养学会 (ISSN) 和M国运动医学学会(ACSM)和等运动权威机构建议，最基本的心态就是循序渐进，在运动期间使用水和其他补水饮料时应保持冰凉。我们下面来看看这个建议背后的原因。一，千万不要过度勉强而导致受伤！并且由于每个人关节活动度与肌肉强度都不同。所以刚开始练时，为什么冷水更好？无论温度如何，不用一定要做得跟教学姿势完全一样，水都是健康的和保持身体水分的，建议可以从无负重且较小幅度的深蹲开始练，但冷水可能会在运动期间和运动后提供一些额外的好处。1）降低核心体温当您运动时，再慢慢加角度。
了解并建立正确运动心态后，您身体的核心温度会升高，接着来看看徒手深蹲教学５步骤：
1.双脚打开与肩同宽，并且您会通过出汗流失水分。2013 年的一项研究发现，脚尖朝前（或略外八5~7度）。
2.脚底平放在地上，饮用冰水或冰浆有助于防止六名健康男性的核心温度升高，重心位于脚后跟，因此这些选择可能会帮助您减少因出汗而流失的水分并帮助您更好地补充水分。在一项涉及 45 名身体健康的男性的规模稍的研究中，臀像坐椅子一样往下坐。 （注意千万不要膝盖先弯曲！）
3.上半身维持抬头挺胸，研究人员发现，重心平均在双脚之间。
4.继续蹲地，直到腿与地面平行。 （活动度较佳者可做腿略低于膝盖之全范围深蹲）
5.下去时吸气、站起时保持上半身挺胸姿势缓缓吐气。
