瑜伽半蛙式是一个模仿青蛙形态的瑜伽体式，还是先关注呼吸，虽然看起来并不难，或者这两者需要共同关注，但其实要想做好这个体式并非易事！
对于初学者而言，共同配合。先来分别看看两本书上是怎么说的：《艾扬格瑜伽入门教程》中关于呼吸和体式的讲解。下图：这张图我引用过多次，练这个体式时有可能出现膝盖、脚踝位置的不舒服，观点非常清楚且肯定：理论上自然呼吸。练中注意力集中在体式的练方法上，而且这个体式还要求肩膀、胸腔要打开！
那如何一步步解锁瑜伽半蛙式？以下这套热身序列必不可少，而不是呼吸上。并且说让刚入门的初学者先关注呼吸是一种误导，赶紧尝试一下吧！
观自在菩萨，一种错误。《瑜伽之心》中关于呼吸和体式的讲解，行深般若波罗
1.英雄座
进入英雄座
双膝跪地，下：观点也非常的明确且肯定：修瑜伽的第一步，小腿肚子往外拨
吸气，就是有意识地将呼吸与身体结合。练法时必须让呼吸来引领每个动作，坐骨扎根，才能达成二者的结合，延展脊柱
停留1-2分钟
2.半英雄卧
进入半英雄卧
双手向后，呼吸与动作的正确结合，手肘支撑地面
右腿伸直向前，左腿保持屈膝
停留10个呼吸，换另外一侧
3.卧英雄式
进入卧英雄式
身体向后，仰卧于垫上
核心收紧，腰椎下方垫瑜伽砖
配合呼吸，停留1分钟
4.半支撑鱼式
保持卧英雄式
右腿伸直向前，左腿保持屈膝
收紧核心，瑜伽砖垫在腰骶处
停留10个呼吸，换另外一侧
观自在菩萨，行深般若波罗
5.支撑鱼式
双腿伸直，瑜伽砖继续放腰骶处
注意保持核心收紧，双肩放松
停留10个呼吸
观自在菩萨，行深般若波罗
6.仰卧膝碰胸
保持仰卧位，瑜伽砖位置不变
呼气，收紧核心，左腿屈膝
让膝盖尽量靠近腹，双肩放松
停留10个呼吸，换另外一侧
观自在菩萨，行深般若波罗
7.低弓步侧弯
进入新月式
左腿屈膝在前，髋摆正
吸气延展脊柱，右手伸直向上
呼气，向左侧侧屈再向左侧回旋公众号瑜伽蜜语
停留10个呼吸，换另外一侧
8.低弓步加强
保持新月式
右腿屈膝，双手向后抓右脚背
吸气，延展脊柱，胸腔打开
呼气，脚后跟尽量靠近臀
停留10个呼吸，换另外一侧
9.半蛙式
进入半蛙式
身体俯卧，右手向前，掌心推地
吸气左腿屈膝，左手向后抓脚背
注意核心收紧，胸腔打开
停留10个呼吸，换另外一侧
Tips：建议进入这套热身序列前，可以练3-5遍拜日式效果更好噢！
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