女性，因为长期保持一个姿势而出现腰颈肩僵硬酸痛、肠胃疾病、便秘、痛经等症状，如果能拥有
直角肩+纤细后背
一定能让自己成为
行走中的衣架子身材
可惜现在多数女性
都不同程度地有含胸驼背体态
别着急，而这主要是因缺乏正常运动，小编今天给家分享一套瑜伽开肩美背序列，以致气血循环障碍所致研究表明，改善背脂肪肉多的情况，每天少坐3小时，坚持练，寿命就可延长2年对于长期坐在办公室的白领来讲，重新还你少女肩，走路已是极限，让你成为行走的“衣架子”！
01、下犬式
从猫牛式进入下犬式
手指跟压实，日常运动更是成为“奢侈品”，小臂内旋
臂外旋，今天为家介绍7个借助“椅子”就能完成的办公室瑜伽体式，感受腋窝胸腔打开
脊柱延展，送给委屈又加班的上班族！“椅子”坐山式坐在你的椅子边缘，肩颈保持放松
核心收紧，双腿并拢，腹靠近腿
停留5-8个呼吸
02、海豚式
从下犬式进入海豚式
双手屈手肘，掌心贴地
小臂压实垫面，抬臀向上
双腿伸直往前走，到极限处
脖颈放松，脚跟往下踩
核心收紧，保持5-8个呼吸
03、站立前屈变体
从海豚式退出，双腿走向前
进入站立前屈，双手背后十扣
吸气脊柱延展，肩胛内收
呼气前屈向下，鼻尖腿
双手远离后背，保持5-8个呼吸
04、小狗式
从站立前屈退出，双腿后撤
双膝跪地，腿垂直地面
吸气脊柱延展，双手向前伸直
呼气前屈向下，胸腔下巴贴地
停留8-10个呼吸
05、穿针引线式
从小狗式退出，左手撑地
吸气，右手臂向右上方延展
呼气，穿过身体下方，掌心朝上
右肩在身体中线贴地
左手伸直向前，指尖撑地
保持8-10个呼吸换另外一侧
06、骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽
双手扶髋手肘内夹
吸气，打开胸腔，肩胛骨内收
呼气，推髋向前，身体后弯
双手抓脚跟，头在脊柱延长线
保持8个呼吸
07、牛面式
金刚坐，双手侧平举
右臂外旋向上屈手肘
左臂内旋向后沿脊柱向
双手背后十扣
脊柱延展，肩放松
保持8个呼吸换另外一侧
08、仰卧开肩
仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝
一块瑜伽砖横放胸椎下方
另一块砖放头正下方
胸腔展开，屈肘自然垂落两侧
09、8字扭转
俯卧，左臂侧平举，掌心贴地
右手推地，身体往左侧扭转
侧脸贴地，右脚在身体左侧
右手撑地，右肩外展
保持8个呼吸换另外一侧
这8个动作坚持练，寿命就可延长2年对于长期坐在办公室的白领来讲，能够改善含胸驼背体态，还你漂亮美背！
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