现在的年轻人们都喜欢把经常出现在央视节目上的歌唱家成为队的一员。
有一个人的嗓子更有“用嗓子绣花”的美誉。
如果我说这个名句，很多人说她比年轻人还有精气神。她的瑜伽课适合中老年人短发、灰色运动紧身衣，你不了解的话，连颈纹都没有，要是我说她唱的，你压根想不到，其中一首歌你一定听说过，她已经67岁了。在杭州，那就是曾经响遍全国的《纤夫的爱》。
当我说出这首歌名的时候，“胡柚奶奶”是很多人的瑜伽领路人。她还是杭州退休干职工学瑜伽班以及某连锁健身机构的教练，我相信家的脑海里已经有一个名字呼之欲出了，一周要上20节课。去年，那就是于文华这三个字。
在民歌的时代里，因为疫情，于文华的音乐特别高产，她成了学校第一批直播授课的老师。从与家面对面，他甚至把湿巾串成了歌曲传唱为传统文化的宣扬做了一份不小的贡献。现在于文华已经56岁了即将60岁的他自然已经过上了退休的生活。
虽然于文华很少在电视节目上出现了，到独自对着镜头讲解，但是在网络媒体上于文华也经常分享自己的生活，王秀珍很快就适应这个转变，他会在家里时常唱几首歌。
在视频里于文华看上去依旧是那么的端庄稳重，而且他身材没有什么变化，脸上基本上看不到什么细纹皮肤紧致有光泽看起来就像是越活越年轻了一样。
在饮食方面于文华没有像各种鲜肉明星，那样刻意的让自己去吃素做减肥餐，他把更多的精力放在了锻炼身上。
对于上了年纪的中年人来说，有一个运动就十分适合他们去做，那就是瑜伽。
就是依靠瑜伽和日常运动于文华才在56岁的时候依旧那么有气质。
因为瑜伽，除了改善身体状况，还能将自己的体态提升。所以每每看到体态不错，而且皮肤红润教授的中年分都会对瑜伽有一定的接触。
而瑜伽也能改善身体关节的某些疼痛，降低身体脂肪，改善，血液流动，也能预防三高。
接下来就由我向你们介绍一组能改善身体疼痛的瑜伽动作。
一、椅子双角式
功效：这个姿势能伸展双臂、双腿，同时锻炼背，脑还有明目的作用。经常练椅子双角式，对腰背疼痛和肩周炎有很好的治疗动作。
动作要领：
1、挺胸站直，双脚与肩同开，身前放一把椅子，椅背针对腹。吸气时，双臂在背后伸展，双交叉握拳。
2、吸气时，身体慢慢向前弯曲，带动双臂向上伸展，到手腕靠在椅背顶，抓住，眼睛看向地面，保持这个姿势30秒，然后慢慢放松全身肌肉，身体姿势恢复到原来的模样。
这个姿势进行3-5次。
注意：身体呈双角时，背要保持一条直线，不要弓着背，为了达到更好的效果，双臂伸直，让手臂和背还有双腿间形成两个夹角。
二、半莲花单腿背伸展式
经常练这个姿势可是让腹腔中的脏器得到按摩，改善消化系统，调理肠胃。身体向前倾斜的过程中，使背得到更好的锻炼和加强。
1、挺直腰背坐在瑜伽垫子上。左腿弯曲，左脚脚掌放到腿根，脚心朝天，呈半莲花坐姿，右脚伸直，双手分别轻轻搭在左膝和左腿上。
2、吸气的时候，双手向上甚至，脊柱向上伸展。
3、身体向前倾，尽量将把胸和腹贴在腿上，如果还做不到，那就做到自己最的极限就行。
保持数秒后，换一条腿，做同样的姿势。
注意：患有哮喘，支气管炎和腹泻的人不适合练这个姿势。
平常时用十分钟做一做瑜伽就能让早上的疲累消除，为身体增添活力，事不宜迟，赶紧锻炼起来吧。
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