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除了体重秤，并且行动起来，小伙伴们在衡量最近是胖了还是瘦了的时候，才能收获一个出色的身材线条。很多人在增肌刚开始的时候，还可能会用到的应该就是BMI（BMI，肌肉生长速度是很快的，Body Mass Index）——身体质量指数，但是健身一段时间后，这也是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
通过 BMI 判断是否肥胖，过了黄金增肌期后，也是最被普遍接受、也是最简单的判断方法之一。计算方法是：BMI= 体重（kg）除以身高（m）的平方。比如，身材发展逐渐陷入瓶颈期，小王的体重 45kg，很难取得进一步的发展。那么，身高 160cm，健身瓶颈期，则 ta 的 BMI = 45/1.60² = 17.58。
在，肌肉无法继续发展，对于成年人来说，怎么办？这几个方法可以进一步提升肌肉维度！1、渐进式负荷原则长期同样的负重模式，BMI＜18.5kg/㎡为偏瘦；18.5kg/㎡≤BMI＜23.9kg/㎡为正常体重；23.9kg/㎡≤BMI＜27.9kg/㎡为超重；BMI≥27.9kg/㎡为肥胖。
但！是！
最近几年，BMI来衡量是否肥胖被多方证实不严谨，BMI没想得那么管用。
BMI一定科学嘛吗
美国一家叫“身体实验室”的公司做过一次调研，将六个人均为身高 1.75 米、体重 78 公斤、BMI25.4 的男性绘制了对比图。
按照数据来看BMI 值 25.4，不管是按照国际惯例还是依据的BMI肥胖值，都是超重人群。但根据绘制图不难发现，六个人身材圈完全不同，里面不乏腹便便，也有腹肌很明显的人。
无独有偶，一篇2017年美国研究调查运动员与一般人的BMI值及体脂率，该利用高科技仪器测量体脂肪，研究发现运动员因为BMI被列入超重人群，即“肥胖”；而普通人明明体脂高，看起来也是肉嘟嘟，却因为BMI值低，可列为“正常”。
两次调研研究都在说明一个事情：用BMI值来判断一个人是否肥胖不严谨。
用BMI衡量肥胖有两个不足
从来说，人的胖瘦分全身和，有些人是梨形身材，有些人是苹果形，有些人是香蕉形，脂肪在人体分布的位置至关重要，这一点BMI无从测量，BMI是拉平来算。
从整体来说，因为肌肉和骨骼的密度比脂肪密度，仅仅通过 BMI 值并不能判断是否肥胖。
如果一个人骨骼壮、肌肉结实、脂肪含量低的人BMI指数就会很高，但这样的人一般都是好身材的人，但却因为BMI值被判为超重甚至肥胖。
既然BMI判断肥胖不严谨，那有更好的方法判断吗？
答案是：有！
比如：腰臀比和体脂率。腰臀比和体脂率结合起来看，一个看脂肪含量，一个看腰臀比例，全身肥胖和肥胖都考虑进去。
更科学的检测方式
腰臀比是指腰围和臀围的比例，数值等于腰围除以臀围，可以来判断脂肪分布类型。一般来说，男人腰臀比于等于0.90，女人腰臀比于等于0.85，为中心性肥胖，其余就可以考虑是周围性肥胖。
前面说到，BMI不能决定一个人是否肥胖，肌肉多的人也有可能有较高的BMI值，体脂率反映了人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，是直接体现是否肥胖的最佳指标。
这个时候体脂率就可以更有效地衡量自己是真胖还是假胖。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%。
一般来说，男生体脂15%会开始有腹肌轮廓，10%—12%肌肉线条会很明显，女生体脂20%左右能看到马甲线。
体脂率过高，就要考虑是否肥胖了。
不管是BMI、腰臀比还是体脂率的计算，每一种方法都值得减肥期间的宝宝们作为参考。想要更加精准的测算，增加测算砝码，三种算法加持，如果算出来都胖，那你就要认真减肥啦！
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好好根据自己数值去调整运动和饮食计划，让减肥行而有效。趁着凉爽的秋天，努力变美变瘦！
这下知道如何判断自己到底有没有胖了吧！眼下又到了贴秋膘的时节，加上国庆这几天，身上的膘是不是越来越厚？！
没有炎热夏天加速人体的新陈代谢，可是到了秋天，减肥该怎么办？难道秋天不是减肥好时节了吗？当然不是！
秋天，减肥正当时。
适当控制食欲
秋季人们代谢减缓，胃口变好，吃得多，消耗少，容易肥胖，秋天更要控制食欲。饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制。
运动辅助必不可少
运动和节食搭配起来，双管齐下才能事半功倍。秋季因为天气变冷，关节不灵活，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，可以多尝试有氧运动。比如，跑步、游泳、打羽毛球等。
如果要做一些幅度的运动，一定要注意热身。人马妞推荐一组间歇训练，也很适合秋季减肥
高抬腿
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深蹲开合跳
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波比跳
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登山跑
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俯卧撑
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这个冬天快练起来，来年春天收获美美哒的自己！
