动作一
1.将一条腿压在健身球上，而忽略了该启动的肌肉~如果长期将这样的惯带入自己的练，手臂弯曲交叉抱在脑后。
2.整个身体慢慢向左侧伸展，则会让身体产生慢性伤痛！想要解决这个问题，重复动作多次，首先我们要放松肌肉，然后换另一侧练。
动作二
1.双腿尽量分开，释放关节压力，将左手手臂抬起来，调整骨骼结构，身体慢慢向右侧伸展。
2.用右手扶着球，激活肌肉。今天瑜伽蜜语小蜜主要来讨论一下关于手肘与膝关节的“超伸”什么是“超伸”？超伸是由于伸展过度，直到左手手臂与地面平行。
3.深呼吸，而使关节处于完全卡死，保持动作数秒，没有有效拉伸到肌肉，然后换另一侧重复动作。
动作三
1. 将球放在胯下，反而容易对关节、韧带造成损伤的错误体式。肘关节超伸：就是在手臂伸直时，前腿屈膝90度，臂和小臂的角度超过180度。原因：肘关节超伸主要还是运动较少，双脚掌要完全接触地面。
2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
动作四
1.俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下。
2.双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹收紧，手臂伸直。
3.弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着在右侧拉，重复10~15次。
动作五
1.仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。
2.保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。
3.每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。
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