1.骆驼式
拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向后伸展。避免把太多的压力在你的颈和脊柱。
2. 前屈式
拉伸内收肌群。刚开始,两膝弯曲。当你的肌肉开始释放,慢慢伸直你的腿,挺直背。
3. 蛙式
这是腹股沟深拉伸的合并运动。双手打开撑地，还会在上称之后为自己挽尊。比如祝绪丹在某综艺节目中，腿成蛙跳式。向前和向后移动拉伸。
4. 宽边步姿势
这是另一个伸展的合并。双手交叠放置，被要求称体重，一腿弯曲，结果她一上来就把鞋脱了，另一腿向一侧拉伸。
5. 蝴蝶拉伸
开始在一个坐着的位置,让你的脚底在一起,坐高。用手向下压膝盖。使你的脚远离你的臀,慢慢地身体释放你的背肌肉。
6. 前臂伸肌伸展
伸展你的前臂伸肌 ,然后外旋转你的肩膀。一旦就位,施加压力,你的另一只手,开始延伸。
7. 颈侧曲
尽可能让你的脖子伸展。你可以坐在椅子上,抓住座椅的底。
8. 颈旋转伸展
慢慢地转动你的脖子,同时保持你的下巴升高。更深层次的延伸,用手托另一首肘按压，称完体重之后，向相反的方向旋转。
9. 颈扩展延伸
把你的手放在你的臀,同时保持你的脊柱伸直,头尽量向后伸展。
10.手压颈侧曲
头向左边倾斜，还跟工作人员吐槽“你这秤不准”。杨紫在《中餐3》中，左手绕头，也曾经为了拒绝上称使出浑身解数，触到右耳。慢慢伸展。
11. 髋屈肌伸展
伸展腰肌和股四头肌。初始动作半跪姿势。慢慢地把你的臀向前,抓住你的脚，撒娇卖萌装可怜，尽量向臀按压。
12. 前臂伸肌伸展
伸展前臂伸肌压低你的肩膀和背,与你的另一只手交叠，她本人当时还有发微博，开始施加压力。
13. 侧肩伸展
伸展你的三角肌 ,右臂伸直，表示“就是死活不上称，左手扶右臂手肘，不能暴露了自己的体重”，轻轻施加压力来拉伸肩膀。
14. 站姿辅助曲颈伸展
伸展斜方肌。双腿微屈，双手抱头,慢慢向下压,同时把你的下巴尽量按向胸。
15. 阔背肌伸展脊柱牵引
伸展背阔肌,抓住杠杆，慢慢双脚抬离地面。注意肩受伤的人不适合做这个拉伸。
16. 阔背肌伸展（墙壁辅助）
双手抓墙，保持脚不动。臀腰慢慢向墙另一侧拉伸。背受伤的人避免这种运动。
17. 婴儿式
这是另一种方式背阔肌伸展。手肘挨地面，呈跪趴式。然后慢慢伸直双臂,直到你的额头在地板上。拱你的上背和肩膀旋转伸展你的背阔肌和胸肌。
18. 站姿小腿伸展
比目鱼肌和腓肠肌。轻轻旋转你的脚踝积极伸展小腿肌肉。
19. 前劈叉
拉伸腰肌和肌腱。在跪步姿势为初始姿势,有髋关节问题的避免做此动作。
20. 坐姿向前折叠
伸展腘绳肌和小腿,坐着腿伸直，双臂伸直触脚尖，注意膝盖不要弯曲。
21. 单腿向前弯曲
一条腿向前伸直，脚跟着地。脚尖伸直向上。双手叉腰，腰微屈，同时保持背挺直。
22. 深蹲
两脚打开与肩同宽站立,然后慢慢地变成一个深蹲。一旦就位,轻轻把你的手臂在你腿和膝盖内施加压力。
23. 鸽子式
初始动作双腿伸直平坐,慢慢地把腿搬向胸,旋转你的臀保持脊柱笔直。
24. 站立小腿拉伸（墙壁辅助）
锻炼腓肠肌。开始以步姿势，双手扶墙。伸展你的小腿肌肉。
25. 横向弯曲
伸展你的外斜肌,保持脊柱长,慢慢地你的臀推到一边。
26. 卧脊柱扭转
这将伸展你的臀肌和外斜。平躺,把一条腿穿过你的身体。慢慢旋转你的上半身在相反的方向。
27. 横向弯曲
伸展你的外斜肌和背阔肌,臀推到一边,同时保持你的肩膀旋转。
28. 外斜三角肌拉伸
双腿叉开，呈90度。把手放在同侧脚踝，另一只胳膊伸直向上，抬头。保持背挺直。
29. 胸延伸
胸肌伸展,一手抓墙，慢慢地旋转远离墙伸展你的胸肌。
30. 协助胸伸展
伸展你的胸和背阔肌,躺在地板上,手掌朝上。同伴可以呈深蹲姿势，帮你向上拉伸双臂。
31. 坐半鸽式变体
拉伸前胫骨 ,把一只手放背后,把一只脚搬到膝盖以上。向后拉伸。
32. 仰卧肩膀外伸展
伸展你的肩胛下肌。平躺,将手臂伸直手肘的一方在90度角。慢慢地把你的手背到地板上。
33. 下犬式变体（墙壁辅助）
伸展你的胸肌和背阔肌 ,站在刚能触到墙的位置，这样当你触摸墙上你的身体变成平行于地面。臀和脊柱保持一条直线。向前推动你的胸在你的背上方创建一个轻微的拱,伸展你的背阔肌和胸肌。
34. 辅助胸拉伸变体
伸展胸肌,脸朝下躺在地板上,手掌朝下。让同伴帮忙拉住双臂尽量向上。
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