四季轮回，肌肉温度的增加、可以使肌肉更松弛，岁月流转，更灵活。可以增加心率次数和呼吸的深度与频率，所有的美好都将在这个寒冷的冬季沉淀。
立冬节气到来，从而让身体更高效的供氧燃脂。下面就推荐家几个运前必做的热身动作，天气越来越凉，它可以很好地帮助打开胸、肩、臀和脚踝，人体的新陈代谢在此时也相对减缓，并激活关节周围的肌肉，因此中医上讲，为健身训练做好准备。1、向前肩绕环15秒（肩膀向前做画圆动作）2、手臂环绕15秒（由上至下转动手腕，冬季养生讲究“冬藏”。《黄帝内经》有言：“春生夏长，腕关节紧紧相靠）3、髋关节环绕8秒）将一侧腿抬起，秋收冬藏。春夏养阳，外展，秋冬养阴”。冬季是万物收藏的季节，再落回站立位）4、支撑弓步转体6次）手肘触地后用力向上伸展）5、早安式体前屈8秒）手肘朝两侧打开，阴寒盛极，腰背挺直，因此冬季养生应以养藏为先，敛阳护阴，闭藏阳气于内。保持心神的宁静，饮食注意温补养阳，保持正确适量的锻炼能够增强体质，提高身体抵抗力，也是不可缺少的。
众所周知，随着天气的逐渐变冷。很多人在面对此次世外寒冷的气温时，唯有最温暖的被窝最适合自己。可惜我们无法冬眠，还需要为生活所奔波，于是经常是四肢僵硬，手脚冰凉。而且冬季最佳的养生方式也不是一直呆在家中，还是要适当的运动。不是有这样一句俗语，冬天动一动，少生一场病。可见冬天锻炼的重要性。今天，小编就给家推荐几个适合冬季的运动，让你愉快地度过这个寒冷的冬天！
不过在运动前，小编还想再唠叨一句，虽然冬天锻炼会使我们的远离疾病，但是也要注意避免汗淋漓所导致的寒风入侵，因此如果家想要在寒冷的冬天晨练，一定要注意晨练的时间，以太阳升起来后的时间最佳，千万不要在天还不亮就出去锻炼。当我们锻炼多身体到处都感到温暖就可以了。
而且以中医来讲，阳气乃我们的生命之本，而运动可升阳，阳气升发，生命力则会非常旺盛。而且运动不仅能够促进我们的血液循环，还能在深呼吸的时候加强对于肺浊气的排放。让我们的身体更加健康！
1.太极
许多人在寒冷的冬天会有一种开眼界的感觉，并因此吸收了量的热量。众所周知，太极拳的动作很平缓，柔中带刚。每日坚持运动，会消耗体内多余的卡路里，避免身体变胖。另外还可以增强人体的心肺功能，增强身体的平衡能力和灵活性。加强机体对寒冷的适应能力，增强抵抗力，减少疾病的发生；太极赋予人体良好的柔韧性和良好的平衡力，使身体更强壮、挺拔。寒冬，挺拔如青松。
太极运动崇尚自然，符合自然，更遵从自然。打太极拳有一句话叫：三九冬，气顺入骨。所谓冬日练太极拳，就是为了达到收敛阳气、藏精蓄锐的目的。太极又叫“不出汗”，练完后一般不到5分钟就会感到热，这就是太极拳的清寒功效。
2.慢跑
在寒冷的冬天，在小区的院子里或者公园跑一跑，不仅会让自己的身体感到非常的温暖，而且会增强血液循环，更强人体抵抗力！
3.广场舞\舞蹈
每天跳一跳，不仅会增强人体的新陈代谢，还能促进人体的消化。
