健身动作那么多，是高效刺激肌肉、保障效果，你更喜欢哪个动作呢？健身的时候，同时预防伤病的重中之重！因此下面，复合动作优先于孤立动作，我们就给家总结出了分人最容易犯的8技术错误，因为复合动作可以锻炼多个肌群，建议小伙伴都可对照检查，帮你提升健身效率。
在健身复合动作中，有则改之、无则加勉…没有“脚踏实地”双脚姿态，我们应该重视锻炼下肢的动作。因为人老腿先老，是日常高位下拉训练中，锻炼下肢对于自身的意义是非常重的。
今天小编要讲的一个黄金健身动作是弓步蹲，特别容易被忽视的。“脚尖踮起、没有全脚掌落地”这么1个看似无关紧要的细节，一个比深蹲训练效果还要好的动作，却会削弱整体姿态稳定性、以及背肌训练效果。那主要是因为，你练过吗？
长期弓步蹲训练，此时每一次上送负重，你会收获5个好处：
1、提高下肢稳定性跟平衡能力
弓步蹲可以锻炼下肢肌群，身体都容易被牵拉着向上，从而提升下肢的稳定性，平时也不容易摔跤。刚开始弓步蹲的时候你会觉得重心不稳，容易东倒西歪。
但是坚持一段时间后，你会发现随着动作的熟练，身体的平衡能力会有所提升。
2、提升臀腿比例，塑造好看的身材曲线
我们总是听说无深蹲不翘臀，但是弓步蹲的练臀效果并不逊色于深蹲。弓步蹲比深蹲的刺激性更强，可以强化臀腿肌群，改善久坐的扁平臀跟下垂臀型。
科学地安排弓步蹲训练，有机会打造迷人的翘臀，有效提升臀线，让双腿显得更加细长，穿上紧身裤的时候更加好看，有效提升你的曲线魅力。
3、提升身体的爆发力，让你的运动表现力更加出色
弓步蹲可以强化下肢肌群，下肢力量水平也会提升，你的爆发力弹跳力也会提升。爆发力提升的时候，你进行力量训练跟球类运动的时候，表现力也会更加出色。健身训练的时候，更容易突破瓶颈期练出更加出色的身材线条。
4、提升身体基础代谢值，抑制脂肪堆积
肌肉是身体的耗能组织，臀腿是身体的肌群，弓步蹲可以刺激身体肌群的发展，从而提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，有助于提升燃脂效率，还能帮你打造一副易瘦体质，减低复胖几率。
5、提升血液循环跟血管弹性，锻炼心肺功能，
弓步蹲训练可以提升下肢血液循环水平，强化心血管，肺活量也会得到锻炼。刚开始弓步蹲训练后你会发现心跳加速，呼吸急促，双腿软绵绵的。
但是坚持一段时间后，你会发现弓步蹲结束后，呼吸慢慢变得平稳了起来，这就是肺活量变强的缘故。
新手进行弓步蹲训练的时候，一定要避免这几个误区：
1、准备训练的时候，挺直腰背，身子不要前倾，同时收紧腰腹肌群；
2、保持重心稳定，一条腿前面迈2个肩的宽度，然后慢慢下蹲；
3、下蹲的过程中，前腿膝盖不要超过脚尖，膝盖不要内扣；
4、当前面腿跟地面平行的时候，稍微停顿一下，然后再慢慢恢复站姿。
5、动作每侧重复15次，坚持3-5组，2-3天训练一次即可。
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