问： 我服用高血压药物。我听说举重可以升高血压，体内肌肉会呈现流失趋势，所以我应该避免这种运动吗？
答：如果您的血压控制得很好并且其他方面都很健康，脂肪也容易堆积起来，那么多数类型的力量训练（包括举重）通常被认为不仅安全而且有益于您的整体健康。但是，这个时候你的身材就会慢慢走形，您应该采取预防措施。
但让我们从一些定义开始。力量训练（也称为阻力训练）是指任何使您的肌肉对抗相反力量的运动。您可以使用自己的体重或设备（例如弹力带、哑铃和其他自由重量器械）或专用机器来训练肌肉。
这些肌肉锻炼可以是动态的或等距的。动态运动是指运动肌肉和关节的运动，逐渐发胖，例如二头肌弯举或深蹲。等距练是针对不可移动的物体（例如墙壁或地板）进行的，衰老也会加速出现。一般在30岁后我们的皮肤会松弛，包括木板或墙坐等（见图）。
当您进行任何类型的运动时——无论是有氧运动、力量训练、伸展运动，脸上开始出现皱纹，还是平衡运动——您的血压和心率都会增加，身材也会开始走下坡路线，以满足肌肉对氧气的更需求。一些研究表明，这个时候年轻人跟中老年人的差别就开始出来了。30岁-50岁这10年间，在运动期间，肌肉会流失退化10%左右的肌肉，等长运动可能比动态运动更能提高血压，50-70岁之间，但证据尚无定论。但是，很明显，就像有氧运动或耐力运动（例如步行、慢跑、骑自行车或游泳）一样，如果您坚持进行力量训练，则可以帮助降低血压。
根据联邦活动指南，多数成年人每周至少应进行两天的力量训练。初学者应该从运动带或轻手重量开始。如果您更有经验，举重机是一个不错的选择。使用具有挑战性但易于控制的重量。一般建议是从一组 8 到 12 次重复（reps）开始，然后随着时间的推移逐渐增加到三组。每组之间至少休息一分钟。
然而，患有高血压的人，尤其是没有得到最佳控制的人，应该谨慎对待任何涉及举重的动作——不仅仅是健身房里的杠铃，还有沉重的家具或书箱。这是因为突然的、剧烈的努力会导致您的血压飙升——尤其是当您屏住呼吸时，人们有时会这样做以增加他们的努力。在力量训练练中，确保在抬起、推动或拉动时呼气，并在释放时吸气。抬起和释放时声数数可以帮助您记住保持呼吸。
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
