筋长一寸,可以保持身材曲线、提升气质修养、增强内心的自信等等,寿延十年!全套阴瑜伽拉伸动作!拉伸除了让身材变得柔软外还有什么好处呢?
预防和缓解腰痛,那么练瑜伽,背痛,对于女性来说具体有哪些好处呢?我们一起来看看吧。练瑜伽对于女性的好处:1、在经期、孕期提供帮助由于男女的生理构造不同,肩颈不适等
强身健体,女性练瑜伽可以更好地放松身心,清除经络里的垃圾
提高身体新陈代谢,帮助在经期与孕期平稳度过,消除身体浮肿
每个动作保持2-3分钟或者更长的时间,有研究表明,睡前来一遍,长期坚持瑜伽可以在经期减少疼痛,让你越来越年轻且有气质哦~
动作1
跪立在垫面上,身心更加舒畅,双脚双腿并拢
脚前脚脚趾踩地,在孕期也可以增强下肢力量,臀坐在脚后跟上
双手放在双腿的前侧
保持2-3分钟
动作2
四角跪姿,强化骨盆韧带的柔韧性,双手向前伸直
手指尖触地,脊柱延展
腋窝伸展,腿垂直垫面
额头点地,胸腔向下找地板
保持2-3分钟,还原
动作3
俯卧,双手侧平举,掌心朝下
呼气,身体向右扭转,侧脸贴地
右腿屈膝,左脚脚尖点地
左手撑在胸前,加深扭转
保持2-3分钟,换反侧练
动作4
从下犬式开始
迈左腿向前,落手外侧
后方膝盖脚背贴地,髋下沉
呼气,俯身向下,手肘贴地
呼气,双手带动身体向右扭转
注意髋尽量保持中正,左脚踩实
两侧腰延展,保持2-3分钟
换另一侧
动作5
下犬式开始,将左脚向前步
屈左膝,左小腿尽量平行髋
臀下方垫砖,吸气,立直脊柱
进入天鹅式,保持1-2分钟
呼气,前屈向下,进入睡天鹅式
保持2-3分钟,换另一侧
动作6
跪立在垫面上,躯干前屈
双手在身体前侧支撑
将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
屈手肘,或者手臂向前伸展
保持2-3分钟
动作7
坐立,双脚向两边分开
双腿伸直,脚枕脚后跟向远蹬
呼气,俯身向下,手肘贴地
保持2-3分钟,还原
动作8
坐立在垫面上,双腿伸直
将右脚放在左侧臀外侧
脊柱完全放松,前屈向下
进入半鞋带式
屈左膝,左脚放在右侧臀外侧
脊柱立直或者前屈向下
也可以双手臂缠绕
进入鞋带式,保持2-3分钟
换另一侧
动作9
仰卧在垫面上,抬双腿向上向后
双手臂向下压垫面
伸直双腿,脚尖点地
保持2-3分钟,身体条件还不错的伽人
可以屈双膝,双腿靠近肩膀
保持2-3分钟
动作10
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀
左腿架在右腿上,双腿向右扭转
右手扶左膝外侧,帮助加深扭转
左手屈肘,掌心朝上,放松身体
保持2-3分钟,换反侧练
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