很多减肥的人，十几分钟的HIIT运动就可以达到甚至超过1个小时的有氧运动。因此，会有这样的困惑：我明明吃的不多，新版计划仍然沿袭了这个超级有效的塑身方式。为了让家在锻炼中更好地发挥HIIT的功效，为什么还会变胖？其实，今天就来带家划一波重点，答案可能就在你的饮食中！减肥中所说的“少吃”，一起了解这个熟悉又陌生的老朋友！01HIIT是什么？我们想到健身，是指热量上的控制，第一反应就是跑步，而不是分量上的控制！一种食物，因为它最简单也最常见。但是人们对于跑步这类有氧运动的印象通常是耗时长且枯燥。然而HIIT相比于有氧运动，热量高不高，它的优势体现在：用时短，首先要看它的脂肪含量高不高，效果好，脂肪是所有营养素中热量的一种，还不会让人觉得枯燥。HIIT的特点是高强度和间歇性。高强度，一种食物含有的脂肪越多，是指在短时间内，热量就越高！比如，生活中常见的几种食物，就是这样的“油脂户”，吃它们=喝油，赶紧来看看你平时有没有经常吃？
粗粮饼干
每100克饼干中，含脂肪33克。超市里卖的粗粮饼干，号称有量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品。但正因为含有量膳食纤维，所以粗粮饼干的口感一般都不太好。为了让它更好吃，迎合众口味，就需要加入量的脂肪和糖。每100 克饼干里有 33 克的脂肪，一块饼干吃下去，三分之一都是油，一点也不健康。
水饺
作为我国的传统美食之一很多人都拒绝不了它的诱惑，特别是在过年过节的时候，水饺作为一种团圆的象征，很多人都喜欢吃，俗话说好吃不过饺子就能说明水饺在人们心目中的位置。但是水饺的热量相对来说也是比较高的，特别是一些肉馅的水饺，热量更要高了，对于正在减肥的你来说，实在不适合吃水饺。
反式脂肪食物
身体代谢普通脂肪概需要7天左右，但是代谢反式脂肪却需要51天，51天只能代谢且消除不到一半左右，有些甚至一生都会留在你的体内。长期摄入过多的反式脂肪不仅会肚子疯狂长肉，全身肥胖，甚至可能会增加心脑血管疾病的风险。
披萨
在减肥饮食中，披萨是需要避免的。披萨是年轻人非常喜爱的食物，特别在城市是非常火爆的。它含有精制碳水化合物，如果经常食用会导致体重增加。偶尔吃吃披萨是可以的，但是也要控制量。试着自己制作一个热量和添加剂少的披萨，并加入蔬菜，使其更健康，更有利于减肥。
凉皮儿
夏季天气炎热，多数人食欲都不高，但在夏季，有一道主食却极受众欢迎，那就是凉皮儿。冰冰凉凉的凉皮儿加上开胃的蔬菜，的确可以提升人的食欲。很多人都觉得：凉皮儿是一种凉性食物，搭配的也基本上都是黄瓜胡萝卜这些常见的低热量蔬菜，所以热量肯定不高。但这种想法其实错特错，因为凉皮儿是用面制作而成，经过了反复地揉搓沉淀后，它的热量要比米饭还高，如果家经常吃凉皮儿，体重肯定会不减反增。
充气饮料
充气饮料，包括无糖汽水都是减肥的敌人，充气饮料没有任何的营养价值。即使那些被标记为减肥饮料的饮品也含有对人体健康没有好处的人造甜味剂。已经发现充气饮料会导致体重的显著增加，最好不要喝。
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