一个月瘦二十斤是对身体的残害，逐个击破。1、赛前热身运动不够充分，女生在很概率上都会脸色蜡黄，导致肌肉从安静平缓的状态突然转换到运动爆发状态，掉发和月经不调。
减肥是循序渐进的过程，一时不能适应而引起肌肉挛缩（抽筋）。竞技体育比赛期间，通过合理的饮食和运动在三个月内瘦20斤我是有发言权的。
不鸡汤不自虐不泡健身房，经常看到运动员无身体对抗时突然倒地，靠饮食自律成功减重20斤的我来分享一下我的方法。
学毕业前我一直以为自己是吃不胖体质，在无外伤无碰撞的情况下，最重时体重也只有90斤（身高不多不少刚好160）
学毕业一年后可能经济相对自由了，多半就是发生抽筋，所以在吃的事情上就更自由了，抽筋对于运动员的比赛成绩起着至关重要的因素，体重记录115斤。当我开始意识到圆肩粗臂厚背穿衣服真的超级难看时，尤其短跑项目，我开始了饮食自律。
现在我的体重维持在95斤左右。没有刻意地去健身，十秒钟左右的比赛时间很可能会因为抽筋导致运动员退赛，也没依赖健身减脂餐，而且抽筋次数较多还会形成惯性抽筋，全靠饮食自律。
先放个对比图先！
很高兴自己再也不是粗腿了！
噢，对了！顺便提一下，我美食小能手的技能提升有很原因是归功于我开始饮食自律后。
相信我，看完这篇你肯定会觉得原来饮食自律也可以这么简单。全文概2000字
一、饮食自律第一步：一定要吃早餐！！！
先抛开不吃早餐的危害不说。
有许多想减肥的人都走入了一个思想误区，觉得不吃早餐是减肥之道（我曾经也这么认为）。其实不吃早餐不仅仅不会减肥，而且还会增肥。
来来来，我来给你简单分析一下：
不吃早餐很容易造成低血糖，人在低血糖的情况下会促使脑去选择一些高脂肪高糖分的食物，并且在原有的基础上吃更多去满足胃的空虚感，从而增加你午餐的摄入量。
有没有恍然悟？有没有？！！那么，减肥时怎么吃早餐最好呢？！
新陈代谢最活跃的时间是早上，早餐吃得好，可以让身体代谢加快，提早启动身体一天的脂肪燃烧机制。
两低两高最靠谱：低热量、低脂肪、高纤维（增强饱腹感）、优质高蛋白（提供人体所需）
推荐的最佳懒人搭配：
1.脱脂牛奶+水煮蛋+一碗即食燕麦（无糖那种哦）
2.全麦面包+无糖豆浆
3.玉米or红薯+酸奶
4.鸡蛋蔬菜三明治+自制奶茶（请往下看，我的自制奶茶到底是用了什么神秘原料）不想看中间分的可以直接拉到第三点看哈
5.如果不赶时间又刚好有锅的学生的话煮个五谷杂粮粥或者八宝粥都是很不错的选择呢。（材料提前一晚泡好第二天再煮就不会费太多时间啦）
二、定时定量吃三餐，养成规律的饮食惯
有句话我是非常认同的：自律不是控制自己的欲望，而是改变自己的惯
有很多人不能坚持减肥的原因是控制不了自己的食欲，觉得这不能吃那不能吃简直就是自虐。
但如果你一旦改变了自己的饮食惯，你会发现自律也不过如此。
我减肥期间没有刻意地去避开火锅零食什么的，但一定要控制摄入，并且！要选好摄入的时间节点！
回归正题，怎么在不控制食欲的情况下养成规律的饮食惯呢？
1.早餐时间在早上的7-8点间，研究表明，人在这个时间点的食欲是最旺盛的，所以早餐要吃好，而早餐与午餐的相隔时间控制在4-5小时为好。
2.中午一定要吃饱，如果实在嘴馋想吃火锅什么的。可以！但是！敲重点了哦！清汤底、多蔬菜、适量肉、低热量蘸料！（酱油or醋+辣椒圈+葱）切忌不要放芝麻酱或麻油哦！
中午12点-下午3点
这个时间段，新陈代谢进入平缓的休整期，经过一个上午的活跃后，人体在这个时候，血压和荷尔蒙分泌降低，身体会产生倦怠感，精力消退。
这个时间段是不适合剧烈运动的，更不可能通过节食去减肥。所以午饭后做些轻缓的动作，通过配合深呼吸来瘦腰腹还是很有效的。
教你们一套毫无难度的动作：站在地面，用力收紧腹，同时用嘴巴呼气，数5秒后，再吸气，同样数5秒，循环练5-10分钟。
3.下午3点-5点，新陈代谢在经过中午的休整后，人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间，身体适应能力和神经的敏感性最好。
可以适当吃点小零食再搭配运动，当然，如果上班族不方便的话建议周末再实施也是可以的。
运动推荐：骑单车、跳绳、仰卧起坐、跳舞等这些简单又方便的运动
4.下午5-7点，人体的新陈代谢进入晚上低缓期前的旺盛时刻，这个时间段是吃晚餐的最佳时期。
超过这个时间再吃晚饭，人的新陈代谢慢，不利于晚餐的消化，容易导致脂肪囤积。晚饭后也不适宜剧烈的运动。
所以我通常在晚饭后都会慢走1小时左右（俗称的老人饭后散步哈哈哈哈）而且这1小时完全可以充分利用，可以听书听英语等等。
晚餐一定要清淡哦，尽量不吃淀粉类或少吃，多摄入蔬菜水果，要吃肉的话，吃白肉比较好。
（我没有戒掉主食，但减少了摄入量，以前我至少吃一碗半的白米饭，现在只吃半碗）
自己做的酸辣柠檬虾
红肉：指的是烹饪前呈现出红色的肉，具体来说有猪肉、牛肉、羊肉、等。绝分哺乳动物的肉都是红肉。
白肉：白肉则是指肌肉纤维细腻、脂肪含量较低、脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类，包括鸡、鸭、鹅、鱼、甲壳类动物等。
相较于红肉，白肉的脂肪含量要低得多。
三、喝奶茶真的会胖，减少糖分的摄入很重要
我曾经真的是个靠奶茶“续命”的人，特别是从银行辞职开了奶茶店后几乎每天一杯奶茶（我的天，现在想想都可怕）
因为真的很喜欢喝，但又不得不减少糖分的摄入，于是就有了我的专属自制奶茶。
用赤藓糖醇来代替白砂糖，脱脂牛奶代替植脂末。15g赤藓糖醇倒入250ml热红茶中搅拌均匀后+250ml脱脂牛奶＝超好喝的奶茶
（当然也可以是绿茶、乌龙茶等等任何你喜欢的茶来代替红茶啦）
除了可以做奶茶，早餐时可以放进豆浆里，也可以放进五谷杂粮粥、八宝粥、燕麦粥里。对减肥的人简直不要太友好了！
如果自己实在懒得动手又非常想喝饮料的话，元气森林是很不错的选择哦！
元气森林的产品还是很多选择的，有茶有气泡水有奶茶，任君选择哈。
或者也可以选择喝茶，我平时除了自己在家泡茶，在外面也是喝无糖茶。
自己在家泡的茶
自己做的冷泡茶
买的各种无糖茶
减肥不是一朝一夕的事情，相比于整天泡健身房，我觉得我这套方法真的毫无压力了。
当行动得到正反馈时，你的动力会更充足，你的饮食自律就会变成你身体的记忆和惯，再去实施你不会感觉到困难的了！
坚持看到这里的你真的很棒，相信我，按照我上面的方法，坚持饮食自律一个月左右，你会明显感觉到身体的变化哒，坚持两三个月下来，瘦20斤不是问题。
