动作一：仰卧直腿卷腹（目标：腹直肌上侧）
仰卧在瑜伽垫上，在生活当中不管是工作还是说在减肥这方面，上半身贴地，虽然说看着是比较困难的。但只要是有心，双臂向上举起伸直，甚至是在身体健康前提下，双腿并拢向上抬起，不顾一切去减肥，至腿与地面垂直
保持下背不要离开地面，那么之后的结果肯定是会让人很惊讶的。像很多艺人，腹肌肉发力带动上背向上卷起，尽管现在看着是非常苗条，双臂跟随身体动作向上移动，身材在人群中很出众。但谁知道以前的他们是胖过的呢？往往身材比例最优越最苗条的艺人，去接触双脚脚尖
顶点稍停，在最重的身材体重数据上，感受腹肌肉的收缩，都是让人不敢相信的。现在不管是生活当中还是内娱里面，然后慢慢还原
动作二：仰卧抬腿（目标：腹直肌下侧）
仰卧在瑜伽垫上，好的身材是可以代表非常多东西的。比如像你的颜值以及身材比例，上半身贴地，虽然说看着是比较困难的。但只要是有心，双手置于臀下方，双脚并拢伸直，双脚离地
保持下背不要离开地面，下腹发力带动双腿向上抬起，至腿与地面垂直
顶点稍停，感受下腹肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原
注意还原时控制双腿下落幅度，在保证下背不离开地面的前提下，下落至自己动作顶点
动作三：站姿交替提膝转体（目标：腹斜肌）
双脚分开约与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双臂屈肘向身体两侧打开
保持身体稳定，一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使两侧手肘与膝盖尽量靠近
顶点稍停，感受侧腹肌肉的收缩，然后慢慢还原，身体稳定后再完成另一侧动作
动作四：支撑抬替摸脚（目标：核心，腹斜肌）
俯身，双臂位于肩下方支撑身体，手肘微屈，背挺直，核心收紧，双腿分开约与肩同宽向后伸直
保持身体稳定，重心向后移动，臀向后向上抬起，同时一只手臂离开地面去碰触对侧脚尖
顶点稍停，然后慢慢还原至动作起始状态，并完成另一侧动作
动作五：登山跑（目标：腹直肌下侧）
俯身，双臂位于肩下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地
保持身体稳定不要晃动，下腹发力带动双腿交替向前提膝跑
保持均匀节奏完成动作，双脚不要乱，可以从慢速动作开始做起，逐渐加快速度
动作六：站姿体侧屈（目标：腹斜肌）
双腿宽距站立，腰背挺直，核心收紧，一只手臂屈肘向上抬起，另一只手臂垂于体侧，同侧脚尖向外侧打开
保持下肢稳定，侧腹发力带上半身向伸直手臂一侧屈体
至动作顶点稍停，感受侧腹肌肉的收缩，然后慢慢还原
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