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每日运动，给你健康！
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今天是斌少为你服务的2380天
别提到脂肪就怕怕，人体还真少不了脂肪。构成细胞膜的磷脂和都是脂肪，我们需要脂肪来构成身体细胞。保持皮肤微血管正常通透性,以及对精子形成、前列腺素的合成方面的作用等，都是必需脂肪酸的重要功能。但是，凡事过量就物极必反了。想消除过量的脂肪，怎么办呢？今天我们来聊聊。
本期指导教练
【怎样才能多燃烧脂肪呢？】
想要更加有效的分解脂肪，离不开我们体内一些减脂类激素的水平，想要提高这些激素水平，有两点可以做：
第一、就是尽量减少碳水的食物，尤其是精制碳水；
第二、就是通过高强度的运动。因为高强度训练不但可以帮我们更好地燃烧热量，同时也可以最程度提高我们的减脂类激素的水平。
DAY2：减脂运动
动作1 /相扑蹲提踵
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效果：激活关节，启动全身
要点：双脚向外幅度打开，双手高举过头，抬头挺胸，眼望前方。吸气下蹲，同时挥手向下；呼气臀腿发力抬升身体，起来时候双手顺势在空中划半圆上举到头顶。开始的时候动作幅度要小，然后逐渐增。锻炼30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作2 /深蹲侧踢腿
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效果：锻炼臀腿，增强燃脂
要点：双腿宽距打开，脚尖朝外；前平举手臂，下蹲直到你的臀就在你膝盖的高度，确保你的膝盖不过脚趾，宽距深蹲起来的时候，臀肌发力向左方抬左腿，抬到尽可能的高度，放下后再进行深蹲起的训练，换成右脚向外侧踢；动作过程均匀呼吸，左右腿交替进行；锻炼30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组
动作3 /深蹲推举跳
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效果：增强臀腿，全身燃脂
要点：双脚分开宽于肩，脚尖外指，臀后坐，屈髋下蹲到腿平行于地面，膝盖与脚尖方向一致，腰背挺直，双手掌心朝前伸直上举，让手臂和躯干在一个平面上；呼气时，臀腿发力起跳，双脚并拢，双手收回头两侧；吸气时，下蹲还原动作；锻炼30-60秒，组间休息30秒，目标完成3组
健康贴士
【减脂这样办】
【有问】减脂和减重有什么不一样？
【必答】对于分健身爱好者和普通人来说，我们需要关注的是减脂而非减重。减重通常只有一些专业的备赛运动员在赛前需要称重，才会在短时间内通过量脱水来达到体重的迅速减轻。而对分人来说，我们需要关注的则是减肥，减肥是一个长期循序渐进的手段。
【有问】出汗越多，减肥越快吗？
【必答】就像我们刚才所说的，一些备赛的运动员为了迎合赛前称重，他们会穿上减重衣，通过量的出水脱汗来达到体重迅速减轻的效果。但是他们所减的更多是身体的水分以及肌肉组织。想要减脂的话我们更加需要是通过力量结合有氧的形式，通过长时间的心肺训练，才能够更有效地调动我们体内I型肌纤维，帮助我们有效地分解体内的脂肪组织。
【有问】日行万步就能减肥吗？
【必答】事实上，如果日行万步可以减肥的话，那么很多钟爱逛街的女生，她们的身材一定保持的非常不错，但事实上并不是如此。想减肥，除了每次的运动时间需要保证之外，更需要关注的一点就是我们的强度，在所有运动当中可以说强度为王。在运动时达到一个呼吸微喘的状态，这样可以最程度帮我们分离体内的脂肪组织。
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