用背肌肉夹住圆珠笔、吸管、银行卡、甚至手机……东京奥运会正在如火如荼进行中，更是人体性激素的重要原材料。因此，举重健儿们引发的背肌夹万物，运动员每天膳食脂肪可接受范围是占到一天摄入总能量的20%~35%。在进行轻、中度运动时，则成了奥运赛场外的另类挑战和健美秀。
纸币、牙刷、打火机、西餐叉子、手机……
越重越难夹
7月25日，脂肪约为人体提供50%的能量需要。但膳食中脂肪比例过高，奥运比赛日第二天，对 运动反而不利。故在运动员的饮食中，选手李发彬在男子举重61公斤级比赛中碾压所有选手夺得金牌，脂肪占总热能的25% ~30%为宜。对进行耐力项目的运动员们来说，为代表团摘得本届奥运第五枚金牌，如果采用高脂肪、低碳水化合物的食谱，他“金鸡独立”姿势给家留下了深刻印象。赛后，只要一两天就会把宝贵的糖原储备消耗完毕而影响运动表现。最终肌肉会适应这种饮食而消耗更多的脂肪，他在接受记者采访时和家分享故事——因为常年训练，但并不会给运动成绩带来任何提高。采用高脂肪饮食的运动员与高碳水化合物饮食的运动员相比，练就了好身材、好肌肉。平时训练之余，更容易感到疲劳，队友相互间会玩背肌夹万物游戏，而且会觉得在运动中需要使用更多的力气。如果脂肪摄入过低会降低运动能力，自己不仅可以用背肌夹住纸片，也可以夹住智能手机……
不过，你千万别以为这些是奥运冠军、举重运动员们的专属，高手自在民间！看到这样的趣味秀，电视机前的健美爱好者们纷纷接招。
“我是看了新闻后尝试的，一共试了两次，第一次用门禁卡，第二次用百元，结果都成功了。家里人帮我拍了视频和照片留作。”身高1米53、体重86斤，体脂比11.8%……今年36岁的高琼娜是位健身教练，在健身房里带团操。已是两位孩子妈她2018年开始有规律塑形训练，之后参加健美健身比赛，“背肌肉比较难练，尤其女生，付出的更多。”
在杭州浦沿从事消防救援工作的方勇华今天早上训练结束后，用圆珠笔、打火机和纸张尝试了背夹物，同样轻松过关；
牙刷、金属叉子、梳子、吸管、手机……获得过浙江运会健身先生冠军的高波则做了更多尝试，“我的体会是越重的东西难度越。”
高波说，尽管挑战前自己没有训练，肌肉力量没有激活到最佳状态，但前四样东西一试成功，除了100克重的西餐叉子略费点劲，其它几乎没难度，夹住的时间也可以持续很久。但是夹手机时第一次失手，第二次才成功，夹住持续时间也仅3秒，“诸如纸张之类比较轻的物品，一些平时没有健美训练的人只要背后展的柔韧性好，也能凭借表面脂肪折皱夹住，但手机之类的重物，除了背要有经过长时间训练才拥有的突出肌肉，还需要肌肉用力，所以难度最。”
平时多练背肌肉
身材更有型
“我们以前尝试过用锁骨夹硬币、在锁骨上倒水之类的游戏，但用背肌夹东西，家还是第一次玩。”傅建陈是杭州最老健身房——杭州市青年会健身中心负责人，也是杭州市健美协会秘书长，他表示背肌夹物这个游戏，只要常年坚持健美健身训练的，一般都可以做到。
因为在这个游戏中，需要用到的是背阔肌，健美爱好者平时在健身房利用器械练遍全身肌肉，都会练到背相关肌肉。挑战时只需将背肌肉向后收紧，一般东西都可以夹住。
那么，健美健身爱好者为什么都喜欢练背阔肌呢？“要有好身材，练好背肌肉很关键。它可以显示出身材倒三角，穿衣服时人会显得有型。还有一点就是背阔肌练好后，整个人站得很直很挺。尤其是网络时代，家长时间用手机、玩电脑，有的人不知不觉中就驼背了。多练练背肌肉，体型也可以得到纠正。”
傅建陈介绍，在健身房用器械做高位下拉、坐姿划船和俯身划船等动作，都可以练背肌。平时在家里用哑铃或者矿泉水瓶做俯身划船等动作，也能达到效果。另外，你也可以挂在门框上做引体向上，同样可以练到背阔肌。
来源：钱江晚报
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