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是不是身边总有一些非常瘦的人在你面前说自己胖，使我们达到好身材的好方法。好身材是啥？自然是紧实而有曲线的身材，还得再瘦几斤，假如这也合乎你的健身审美观，这时候你听着是不是在想，那么你一定要留意下列一些错误观念：初学者错误观念一：体重轻了我身材就好了看一个人瘦胖的时候，都这么瘦了，你更形象化见到的是他的净重或是体积？体积才是你分辨一个人纤细或是肥胖的标准。同样净重的脂肪有肌肉的4-5倍，还要往哪里瘦？也或许，无缘无故就晒体重的人，你自己就是那位体重基数小，你们究竟能证实哪些？有些人为了保持体重计上的数据，但总觉得自己胖的那位。
上称时候很自信，疯狂节食减肥。一周是没了二斤，可以脱光了照镜子就不想面对。虽然瘦但是整个人是扁平的，可是视觉效果上并没很转变 。节食减肥会刺激你暴饮暴食，肚子还突出，进而深陷节食减肥---暴饮暴食那样一个无限循环。期待伙儿别那样摧残你的身体，反而看上去肉肉的——不瞒你说，这类不科学的饮食，以前的我就是这样的身材。
更让人觉得奇怪的是，反而有些体重重一些的姐妹却是那么凹凸有致，更有自信，更有魅力。
对于胖瘦一直纠结不清的，除了用体重秤来衡量之外，我们还可以从另一个视觉角度来衡量。就是腰臀比的比值。
腰臀比才是视觉上决定胖瘦的关键
对于女性胸小，男女的审美差异很：有人以胸小为美，有人就是喜欢胸。
但是几乎所有的男性、女性都觉得拥有0.7左右腰臀比的女性最吸引力。
- 玛丽莲·梦露 -
身高166CM
三围89-56-89cm
腰臀比0.63.9
- 钟丽缇 -
身高168cm
三围88-56-88cm
腰臀比0.63.6
腰臀比是什么呢?
腰臀比就是腰围和臀围的比值。简单来说如果你的腰围是70厘米。臀围是100厘米,那你的腰臀比就是0.7。这个比值越低,说明腰越细、臀越，身材也就越凹凸有致。如果比例越接近1说明腰和臀一样粗，像H型身材。肯定没那么好看。
快拿出尺子来量一下你的腰围和臀围，算一算你的腰臀比吧。
测量方法：
先测量以肚脐为中心的腰围周长，再测量臀点的臀围度。用腰围除以臀围，就是你的腰臀比。
腰臀比的正常比例范围是多少?
一般女性腰臀比的健康范围是0.85以下,男性在0.95以下,如果超过这个比值,就说明咱们腰腹有很多余的脂肪堆积了。
腰臀比不仅仅和美不美有关系，跟我们身体的健康也有很的关系。其实腰臀比最早是用于测量一个人是否可能患有心脏病、高血压的的一个衡量数据。
男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩，导致肝脏肥，就是所谓的脂肪肝，影响肝功能。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。此外，女性腰围≥ 35英寸（约88.9厘米），男性腰围 ≥ 40英寸（约101.6厘米）就可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。
另外腰臀比也是有地域差异的。一般亚洲人相对平坦，模特身材的腰臀比能达到0.75就算不错了。欧美模特的腰臀比普遍可以达到0.6。这其中，一个是骨架问题，另一方面是她们更早的注重健身和力量的训练。不过腰臀比也不是越低越好哈。自然健康就行，没有必要为了过低的腰臀比动手术。
如何改善腰臀比?
靠节食，不吃饭，不吃主食自然是不可取的。肚子饿扁的同时臀也会跟着扁。
我们可以通过合理的饮食调整，减少脂肪摄入，再加上有氧训练全身减脂让腰围小一些，结合臀的力量训练，这对于增加臀围非常重要。
比如深蹲、硬拉、臀桥、髋外展。这些动作的阻力可以增加一些，让臀的刺激更。
拉力棒深蹲
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▲ 15-20次/4组
哑铃直腿硬拉
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▲ 15-20次/4组
弹力圈蚌式开合
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▲ 15-20次/侧/4组
负重臀桥
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▲ 15-20次/4组
再加上一些腹的核心训练，让腰腹更加紧致：
侧支撑
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▲ 左右各50秒/4组
熊爬
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▲ 4组
再加上一些爆发力的训练来提高激素代谢水平，比如：
波比跳
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▲ 10-15次/4组
高抬腿
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▲ 20-30次/4组
最后再做一些柔韧性的训练，让我们身体的线条更好看：
臀拉伸
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▲ 20秒/侧
髂腰肌拉伸
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▲ 3组30秒
经过汗水和力量积累，即使体重基本没有变化，但视觉上看状态明显不一样了，不会那么纠结自己的体重数字了。
所以如果我们自己的体重是在标准范围，但看镜子里的自己视觉上总感觉胖，我们需要的是有正确的思维去看待身材，而不是一味的去降体重。降体重的目的是为了健康。当体重到达标准水平后，通过抗阻力训练结合有氧和爆发力、柔韧性训练来实现美体和塑形。让我们从视觉上看起来紧致有型，穿衣服也是凹凸有致，自信满满，魅力倍增。
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