腰腹赘肉多，斜板没感觉？13个动作让你练到“腹部炸裂”！（附动图）

最近，右脚落跟，很多伽人留言说，脚环右转，孩子暑假在家吃的太多，下臀和头在垂直线上，现在腰腹上的赘肉，腹沟向前至脚尖，一圈又一圈，这时左脚腿要直，但是，但是左下臀一定要跟随垂直重心。这时两腿是夹住的，练斜板式已经没什么感觉了，胯位已经转向右，瘦腰也不是很明显，完成第二步。左脚向下，有没有其他瘦腰腹很有效的动作。

那么，脚尖着地，今天就来给家推荐13个高强度的瘦腰瘦腹的瑜伽动作，腿要直，同时还能有效加强核心，练斜板没感觉的伽人，一起来试试吧：

动作1：

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.仰卧在垫面上，屈双膝

.双小腿与垫面平行，双手前平举

.调整几个呼吸

.呼气的时候肚脐贴向脊柱的方向

.再次呼气，伸直左腿的同时

.右手向上举过头顶

.吸气，还原，呼气，换另一侧

.重复练10-12组

动作2：

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.手肘支撑，收紧核心

.髋向左移动，然后还原

.呼气，向右移动

.重复练10-12组

动作3：

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.斜板式，屈右膝找左手臂腋窝

.吸气，还原，呼气

.屈左膝找右手臂腋窝

.吸气，还原，重复练10-12组

动作4：

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.左侧手肘支撑，双脚并拢

.身体一条直线，右手扶髋

.呼气，髋向上，吸气，还原

.重复练10-12次，换另一侧

动作5:

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.左侧手肘支撑，双脚并拢

.身体一条直线，右手向上指向天花板

.将右手从身体的前侧穿过左侧腋窝

.吸气，还原，重复练10-12次

.换另一侧

动作6：

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.仰卧在垫面上，双腿向上90度

.双手交握，屈手肘在身体的前侧

.呼气，双手向上摸脚趾

.重复练10-12次

动作7：

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.仰卧，抬双腿向上30度

.呼气，抬右腿向上

.同时用左手摸右脚

.吸气，还原，呼气，交换

.重复练10-12组

动作8：

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.仰卧，屈双膝靠近臀

.双脚打开与髋同宽

.呼气，抬起头至肩胛骨离开垫面

.用右手侧方摸右脚，吸气还原

.呼气，左手摸左脚，重复练10-12次

动作9：

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.仰卧在垫面上，双手放在头两侧

.呼气，抬起头至肩胛骨离开垫面

.抬双腿向上30度，呼气，屈左膝

.右手肘与左膝相触碰，呼气，交换

.重复练10-12组

动作10：

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.仰卧在垫面上，双手在身体后侧

.小臂压垫面，臂垂直垫面

.抬起双腿向上90度

.双腿向两侧划圈，重复练10-12次

动作11：

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.仰卧在垫面上，抬起双腿的同时

.抬起身体向上，双手在双腿后侧合掌

.吸气，还原，重复练10-12次

动作12：

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.坐立在垫面上，屈双膝

.双小腿离开垫面，相互交叉

.双手交握放于胸前，身体微微后倾

.呼气，向右扭转，吸气，还原

.呼气，向左扭转，吸气，还原

.重复练10-12次

动作13：

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.左侧臀侧坐在垫面上，双腿并拢

.双手在身体的后侧，小臂支撑垫面

.臂垂直垫面，呼气，屈双膝

.胸腔双腿相互靠拢，吸气还原

.重复练10-12次，换另一侧

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