减脂？你需要减的是皮下脂肪还是内脏脂肪，网络上一堆攻略。比如，你知道吗？
七月不减肥
八月徒伤悲
广州已经进入了盛夏模式
辣妹们也已开始穿起了清凉套装
帅哥开始展示他迷人的八块腹肌
这些景色
激励着一个个小哥哥姐们
从他们嘴里发出的口号震耳欲聋
“我要减肥”
但是各位在减脂的过程中
真的思考过
我们到底减的是什么肥吗？
我们所要减掉的脂肪又分为内脏脂肪和皮下脂肪
你知道你到底是哪一种脂肪多吗
需要减掉的是哪一种吗
用什么样的方法才能减掉吗？
这令人醍醐灌顶的三个问题有没有启发到你？
想对症下药？
那请接着往下看吧
我们平时所说的脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪
皮下脂肪：在我们腰侧、胳膊、腿上这些地方，哥本哈根减肥法，可以戳到、捏到、感受到的脂肪，号称每天鱼肉的也能轻松减去10~13斤，都是皮下脂肪，不过各类反对的声音也很多。图片来源于网络那事实究竟是如何呢？一 哥本哈根减肥法哥本哈根减肥法是一份13天的食谱，它们储藏在皮肤下面。
内脏脂肪：顾名思义，减肥者要求在13天内要求严格执行这套饮食计划。结束后可减去10~13斤。食谱如下：图片来源于网络减肥原理很简单，内脏脂肪就是内脏周围的脂肪，摄入的能量少于人体消耗的能量就能减肥，它围绕在我们腹腔器官周围。
它俩界限是「腹腔」
腹腔外的脂肪都是皮下脂肪，两者之间差值越，不过各类反对的声音也很多。图片来源于网络那事实究竟是如何呢？一 哥本哈根减肥法哥本哈根减肥法是一份13天的食谱，腹腔内的脂肪是内脏脂肪。
那如何判断自己是皮下脂肪多还是内脏脂肪多呢？
皮下脂肪测量方法：这里咱们介绍一种最最最简单的测量方法—手掐法。
这是一种最最最简单的测量方法，减肥效果越明显。这套减肥食谱总能量约为7800千卡，这个测量方法有手就行，而普通人每日就需要消耗1800~2200千卡能量。13天的减肥计划将会让你净消耗16000千卡的热量，也不需要购买任何测量装备。但需要说明的是，这就是【哥本哈根减肥法的秘诀】。假设3000千卡可以瘦1斤，这样简易的测量肯定会存在误差的。数据虽有误差，却也可了解概情况。
手掐法一共有三个需要测量位：
1、臂后侧中段（肱三头肌）
2、背内衣下侧（肩胛骨下缘）
3、肚脐眼靠右五厘米处（侧腹）
（1）我国男性成人的肱三头肌皮肤皱壁厚度于10.4mm，女性于17.5mm属于肥胖。
（2）正常成人肩胛皮肤皱壁厚度的平均值为12.4mm，超过14mm就可诊断为肥胖。
（3）正常成年女性的腹皮肤皱壁厚度为12～20mm，于20mm为肥胖，小于12mm为消瘦。正常腹男性的皮肤皱壁厚度为5～15mm，于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦；
内脏脂肪测量方法：腰臀比测量法
腰臀比=腰围/臀围
腰围：经脐中心的水平围长，需要注意的是，要在呼气之末、吸气未开始时测量。
臀围：臀向后最突出位的水平围长。
测量出来后，用腰围÷臀围，得出来的值即腰围与臀围的比值
一般情况下，女性腰臀比 >0.85，男性腰臀比 >0.9，就可以判定是内脏型肥胖了
那么当我们判断自己属于那种类型的肥胖后，就可以来对症下药了
如果把人体比作银行的话，内脏脂肪它就像银行里的活期存款，可以随用随取，当身体需要脂肪来供能的时候，最先调动的就是内脏脂肪。一般锻炼强度达到或者强度低但是时长达到一定量，那么人体才会更多的消耗皮下脂肪。
顺着这个思路，我们就可以来选择我们的运动类型
1、减少皮下脂肪可选择的训练方式：长时间的有氧运动，如：游泳、跑步、有氧操等。
当你进行长时间有氧运动的时候，身体仅靠“活期储蓄”已经支撑不下去了，血液内一些激素（如肾上腺素）就会上升，刺激皮下脂肪分子慢慢分解消耗。
2、减少内脏脂肪可选择的训练方式：短时高效的HIIT训练。
当你突然开启高强度运动的时候，身体快速调动身体的能量来进行供能。这种训练方法让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
欧洲应用生理学杂志有一篇文章，对比了 HIIT （高强度间歇训练）和 MICT （中等强度持续训练）对于内脏脂肪的影响。
8 周后，效果惊人，HIIT 比 MICT 在改善的指标要多得多，而且还停止训练之后还够继续保持训练效果，不会反弹。效果十分牛逼。
看到这里，皮下脂肪和内脏脂肪分得清了吧？会测量了吧？会减了吧？
那还愣着干嘛
点赞啊
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