靠墙倒卧式减脂瑜伽，驼背探头，美化腿曲线,将双脚倒挂在墙上，气质全无。点击播放 GIF 0.0M动图感受一下，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。
它还结合倒立姿势的好处，是不是特别美？为什么要开肩？第一点：为了美开肩可以激活肩关节灵活性，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背肌肉僵硬的人而言，预防一些体态问题。比如圆肩、驼背、探颈……从左至右：正常体态，这姿势仍然有些难度。最好预备一个枕头作缓冲，圆肩、驼背、探颈长期的开肩练，以便好好享受这姿势为你带来的好处！
抬腿靠墙式的好处有哪些呢?
缓解腿和双脚的水肿
低血压、每天长时间坐着的人，不仅能解决不良体态问题，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，还能让我们的肩膀越来越薄，促进体液的流通，直角肩和深锁骨不再是梦。整个人看起来会更有精神气，所有的水肿等不适都得到缓解。
缓解腿疲劳
仅仅是把双腿挂在墙上，气质也会变好。第二点：为健康肩关节的灵活性提高了，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，有助于促进肩颈位的血液循环，甚至也有得到一定的放松。
不费力的倒立，把倒立的好处全占了
倒立体式的好处：1、让血压正常；2、让体液流动；3、促进消化。
腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练时，还能得到充分休息和放松。
舒缓神经系统
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松，配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。
在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复，坚持练一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。
培养平静的心智
正如之前说到的，这个体式最的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。
抬腿靠墙式如何做?
1 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些;
2 如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点;
3 尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置;
4 让腿靠在墙上，并尽量保持垂直;
5 感受你的腿骨及腹的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
6 闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上;
7 保持10-15分钟;
8 最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀。然后放下臀，呼气，起身回到坐姿。
睡前五个缓解压力的体式
开跨坐
坐姿：双腿打开到90度，让脚趾和膝盖指向天花板。双手向前，身体前倾，抱住一个枕头，尽可能伸直背，通过前倾来拉伸髋和胯。拉伸30秒。
蝗虫式
躺在沙发上，肚子下方垫一个枕头，脸朝下，用下巴抵住垫子，双手在身后相握，手臂向后伸展。呼气，头、胸，同时离地，尽量抬高。
不要把身体重量放在手臂上，尽量向后伸展，这样能锻炼到背和腹。保持这个体式30秒到1分钟，正常呼吸。
仰卧束角式
双脚脚掌相合，双膝打开。吸气时，感受腹隆起，胸的扩张和横膈膜的收缩。呼气时，感受气慢慢通过你喉咙的后方。保持这个体式30秒，自然呼吸。
卧脊柱扭转式
躺在沙发上，双腿弯曲，双手抱住弯曲的双腿，慢慢将它压向左侧。保持30秒，自然呼吸。接着，慢慢回到曲腿的动作，换另一侧重复。
挺卧式
平躺，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟，可在盖张毯子在身上，以防着凉。
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